คุณอาจดูการเล่นสกีเป็นวิธีสนุก ๆ ที่จะใช้เวลาช่วงเช้าที่เย็นสบาย แต่ก็เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งเน้นแขนขาและแกนของคุณ โดยการปรับปรุงพื้นที่เหล่านี้คุณจะเพิ่มความแข็งแรงในการเล่นสกีความอดทนและความแข็งแกร่งของคุณ ให้ร่างกายของคุณพอดีกับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงกับการเล่นสกีและการเหยียดที่ช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับวันที่ดีที่สุดของคุณบนภูเขา
วิดีโอประจำวัน
Box Jumps
กล่องกระโดดเสริมกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่มีบทบาทอย่างมากเมื่อคุณหมุนและพิงบนสกีของคุณ วางตัวเองไว้ข้างหน้าไม้กางเขนหรือม้านั่งสูง 24 นิ้ว แยกเท้าของคุณเพื่อให้มีความกว้างประมาณของไหล่ งอเข่าและเลื่อนก้นของคุณไปที่พื้นเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่กำลังนั่งยอง ๆ - คุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและ glutes ของคุณรัดขณะนี้ จากตำแหน่ง squatting กระโดดลงไปในอากาศและที่ดินบนไม้กางเขนหรือม้านั่ง เมื่อคุณลงจอดให้จมน้ำตายทันที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเพื่อกระโดดกลับไปที่พื้น
ขาหมอบเดี่ยว
หมอบที่มีความพิเศษเหล่านี้ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับขาของคุณเพื่อให้คุณสามารถควบคุมการเล่นสกีได้ดียิ่งขึ้น คว้าเสาสกีไว้ในแต่ละมือ ยืนตรงขาข้างใดข้างหนึ่งกับขาอื่น ๆ หน้าตัวคุณซึ่งโผล่ขึ้นมาจากพื้น ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือในการทรงตัวให้ใช้เสาสกี งอขาหลังของคุณลงไปในตำแหน่งที่ถูกคุมขังขณะที่รักษาขาอื่น ๆ ไว้ข้างหน้าเพื่อให้ขนานกับพื้น ยืนขึ้นและทำซ้ำสำหรับขาอื่น ๆ โดยมุ่งเป้าไปที่ 15 squats สำหรับแต่ละขา
ยืดการยืดตัวของลำตัว
การออกกำลังกายแบบยืดตัวนี้ช่วยให้แกนของคุณทำงานได้ดีขึ้นขณะเดียวกันก็ปรับปรุงความยืดหยุ่นของแกน เพื่อให้คุณสามารถบิดและเปิดสกีของคุณได้โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอนอยู่บนหลังของคุณบนพื้นด้วยแขนของคุณยื่นออกไปด้านข้างที่ความสูงของไหล่ งอขาทั้งสองข้างที่เข่าและวางไว้ที่ด้านขวาเมื่อหายใจออก เลี้ยวหัวของคุณไปทางซ้ายเล็กน้อย หยุดชั่วคราวสักครู่ หายใจเข้าและนำขาทั้งสองข้างกลับขึ้นและเมื่อหายใจออกให้วางขาทั้งสองข้างลงทางซ้าย เลี้ยวหัวของคุณไปทางขวา ดำเนินการกับการซ้อมรบครั้งนี้ได้ถึง 15 ครั้งในแต่ละด้าน
Push-Ups
Push-ups ใช้แขนของคุณ - เฉพาะลูกหนูและแกนหลักของคุณ ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนที่ดีขึ้นช่วยต่อสู้กับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อจากการพิงและขับเคลื่อนตัวเองบนเสาสกีของคุณเข้าที่ตำแหน่ง pushup ที่ถูกต้องด้วยขาของคุณตรงและนอนบนเท้าของคุณและแขนของคุณตรงกับฝ่ามือบนพื้นดินใต้ไหล่ของคุณ โค้งข้อศอกของคุณลงในมุม 90 องศาขณะที่คุณล้มลงสู่พื้นหยุดชั่วคราวแล้วดันตัวเองกลับขึ้น
