ขนาดและความแข็งแรง Workouts

การออกกำลังกายขนาดไม่ได้สำหรับผู้ชายทุกคนหรือสาว ๆ การบรรลุและรักษาความชุกของกล้ามเนื้อเรียกร้องความทุ่มเทและใส่ใจในรายละเอียด รายละเอียดเหล่านี้ประกอบด้วยทุกสิ่งทุกอย่างจากการดำเนินการรูปแบบที่เหมาะสมเพื่อแก้ไขอาหารของคุณต่อการกู้คืน การกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกิดขึ้นใหม่หมายถึงการรับประทานอาหารที่สะอาดและอุดมด้วยโปรตีน และการกู้คืนมักหมายถึงการใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาในการซ่อมแซม ความสนใจสูงสุดเท่ากับกำไรสูงสุด

วิดีโอประจำวัน

Customized Volume Training

Customized Volume Training สร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง เทรนเนอร์ฟิตเนสไมค์มาห์เลอร์ใช้โปรแกรมการออกกำลังกายสามวันที่ใช้เปอร์เซ็นต์ในการกำหนดน้ำหนักการออกกำลังกาย ในการออกกำลังกายนี้คุณใช้เปอร์เซ็นต์สูงสุดหนึ่งตัวแทนสูงสุด 80 เปอร์เซ็นต์สำหรับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและดำเนินการให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนกว่าความล้มเหลว วันจันทร์เป็นวันหน้าอกและหลัง ทำการกดบัลลังก์ 10 ชุดสลับกับแถวงอ วันพุธเป็นบ่า, lats และ ab day ดำเนินการชุดทหาร 10 ชุดสลับกับ pullups โดยใช้กฎ 80 เปอร์เซ็นต์ ทำสามชุดของ situps ถ่วงน้ำหนักสลับกับยกขา วันศุกร์เป็นวันที่ขาสลับกับหมอบที่มี deadlifts แบบแข็งโดยใช้ชุดความผิดพลาด 10 ชุดที่มี 80 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด

ชุดการออกกำลังกายของ Russian Bear โดย Pavel Tsatsouline ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายของรัสเซียใช้การออกกำลังกายเต็มรูปแบบ 3 วันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง ดำเนินการกดทหาร pullups และ dead-lifts ในวันจันทร์ วันพุธเป็นผู้พิพากษากด, งอเหนือแถวและ squats ทำซ้ำประจำวันจันทร์ในวันศุกร์ ชุดและโครงร่างแบบเดิมมีลักษณะเหมือนกันในแบบฝึกหัดทั้งหมด ชุดแรกคือห้า reps รอห้านาทีจากนั้นให้ทำอีก 5 ชุดโดยใช้ 90 เปอร์เซ็นต์ของชุดแรก รอประมาณ 30 ถึง 60 วินาทีและทำอีก 5 ชุดโดยใช้ 80 เปอร์เซ็นต์ของชุดแรก เก็บชุดที่ห้าไว้ได้ 80 เปอร์เซ็นต์ของชุดแรกและใช้เวลาพัก 60 วินาทีระหว่างแต่ละชุด คุณออกกำลังกายเสร็จสิ้นเมื่อไม่สามารถทำซ้ำได้ 5 ครั้ง

ความแรงและขนาดนอกฤดูกาล

ความแรงและขนาดนอกฤดูกาลเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่สร้างขึ้นโดย บริษัท Animal Pak เพื่อสร้างร่างกายที่แข็งแรงและใหญ่ขึ้นตั้งค่าการออกกำลังกายนี้แตกต่างกันตั้งแต่หนึ่งถึงห้าและช่วง reps ตั้งแต่ 10 ถึง 25 วันจันทร์เป็นวันที่ขาด้วยการออกกำลังกายขาทั้งแปดในทั้งหมด มีการออกกำลังกายแบบแขนหกข้างในวันอังคาร ในวันพุธที่คุณทำงานกลับและกับดักของคุณ; มีแปดแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ใช้สำหรับหลังของคุณ เติมเต็มสัปดาห์ของคุณในวันพฤหัสบดีด้วยการออกกำลังกายหน้าอกและไหล่ 10 ชิ้น