ไม่ว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานและแพทย์ของคุณแนะนำให้กินอาหารที่กินบ่อยหรือคุณรับประทานอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด และต้องการ ป้องกันไม่ให้ความหิวตลอดทั้งวันการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีความสมดุลทั้ง 6 มื้อต่อวันเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของทั้งสามคน เมื่อรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อคุณสามารถควบคุมความหิวและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับคงที่ได้หากอาหารที่คุณรับประทานนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
รับประทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งมีเส้นใยรวมทั้งผักและผลไม้ เพราะคุณจะรับประทานอาหารมื้ออื่นในตอนเช้าให้หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและเก็บอาหารมื้อแรกของวันให้เบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ลองกินข้าวโอ๊ตกับกล้วยสตรอเบอร์รี่และถั่วที่ด้านบนหรืออาหารเช้าเบอร์ริโตะกับถั่วดำไข่ขาวและผักและผลไม้หลากชนิด
ขั้นตอนที่ 2
รับประทานอาหารเช้าที่สองเป็นเวลาสั้น ๆ เช่นอาหารว่างตอนเช้าประมาณสามชั่วโมงหลังจากมื้ออาหารมื้อแรกของคุณ ใช้แหล่งโปรตีนลีนเช่นโยเกิร์ตเพิ่มผลไม้เช่นบลูเบอร์รี่และคนในจมูกข้าวสาลีหรือเมล็ดทานตะวันเพื่อสร้างสมดุลอาหาร
ขั้นตอนที่ 3
ให้ร่างกายของคุณด้วยอาหารกลางวันบำรุงเช่นหั่นเต้านมไก่ที่ไม่มีหนทางบนขนมปังธัญพืชสบู่มะเขือเทศและอะโวคาโด หลีกเลี่ยงการกินขนมเค็มเช่นชิพและข้าวโพดคั่วที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ของคุณในวันสำคัญ
รับประทานอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงขนาดเล็กที่เต็มไปด้วยผักประมาณสามชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน กินสลัดขนาดเล็กที่มีเมล็ดหรือเมล็ดหรือผักที่มีผักชีฝรั่งแครอทและผักชนิดหนึ่งหั่นด้วยน้ำสลัดที่ไม่มีน้ำมัน
ขั้นตอนที่ 5
รับประทานอาหารมื้อค่ำมื้อเล็กที่สมดุลและเต็มไปด้วยวิตามิน ตัวอย่างเช่นปลาแซลมอนไอน้ำข้าวกล้องและผักชนิดหนึ่งและเพิ่มปริมาณเล็กน้อยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวสดบีบเป็นน้ำสลัด หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในช่วงเย็นตามที่คุณจะยังคงได้รับการกินขนมเล็ก ๆ หลังอาหารเย็น
ขั้นตอนที่ 6
พึงพอใจกับฟันหวานของคุณด้วยขนมหวานที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แช่แข็งผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่กล้วยและบลูเบอร์รี่และผสมให้เป็นปั่นหรือกินพวกเขาเป็น - เป็นที่น่าพอใจรักษาเย็น
สิ่งที่คุณต้องการ
ข้าวโอ๊ต
- กล้วย
- สตรอเบอร์รี่
- ถั่ว
- โยเกิร์ต
- บลูเบอร์รี่
- เมล็ดทานตะวัน
- ขนมปังธัญพืช
- อกไก่ < ผักกาดหอม
- มะเขือเทศ
- อะโวคาโด
- สลัด
- ผักชีฝรั่ง
- แครอท
- บรอกโคลี
- ไม่ใช่น้ำสลัดอิตาเลียน
- ปลาแซลมอน
- ข้าวกล้อง
- บรอกโคลี
- น้ำ
- น้ำมันมะกอก
- เคล็ดลับ
- การควบคุมส่วนที่เป็นไปได้เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกมึนเมาขณะรับประทานอาหารหกมื้อต่อวัน
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเป็น 6 มื้อต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นเบาหวาน
