การมีชีวิตอยู่กับมดลูกที่มดลูกอาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิด การออกกำลังกายในห้องออกกำลังกายแบบโยคะหรือพิลาทิสที่ทำให้ความกดดันด้านบนอุ้งเชิงกรานของคุณลดลงอย่างฉับพลัน แต่การออกกำลังกายเองไม่ได้เป็นข้อห้าม โดยการแทนที่การออกกำลังกายที่รุนแรงด้วยการออกกำลังกายที่อ่อนโยนและคนที่ได้รับการสนับสนุนมากขึ้นคุณจะสามารถใช้งานได้อย่างที่คุณเคยเป็นมาก่อนที่จะมีอาการห้อยยานของอวัยวะหรือการผ่าตัด ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายเสมอ
วิดีโอประจำวัน
มดลูกอาการห้อยยานของอวัยวะดรุณเกิดขึ้นเมื่ออุ้งเชิงกรานอ่อนลงและไม่สามารถช่วยมดลูกในตำแหน่งที่เหมาะสมได้อีกต่อไป แทนมดลูกหล่นลงไปในคลองช่องคลอด ในกรณีที่อ่อนลงปากมดลูกลงไปในช่องที่สามด้านล่างของช่องคลอด ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดมดลูกอาจมองเห็นได้นอกช่องคลอด
ถ้าคุณมีอาการมดลูกมดลูกแม้ในรูปแบบที่อ่อนโยนควรหลีกเลี่ยงความกดท้องในช่องท้อง กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้ความดันลงบนอุ้งเชิงกรานของคุณมีแนวโน้มที่จะช่วยลดกล้ามเนื้อและเอ็นในช่องท้องล่างลงได้ นี้อาจทำให้รุนแรงขึ้นอาการห้อยยานของคุณ
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณทำสัญญาหมัดหรือกดลงกับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ซึ่งรวมถึง situps, หยิก, crunches ท้องและส่วนใหญ่ยกขา แม้แต่การออกกำลังกายพิลาทิสและการฝึกโยคะอาจส่งผลเสียหาย Michelle Kenway และ Dr. Judith Goh ผู้เขียนคู่มือการสนับสนุนเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานของสตรี "Inside Out" กล่าวว่าหากการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการยกขาทั้งสองข้างออกจากพื้นดินในครั้งเดียวหรือถ้าเกี่ยวข้องกับการยกศีรษะและไหล่ของคุณออกจากพื้นขณะที่คุณ นอนลงบนหลังของคุณมันเป็นแบบฝึกหัดที่คุณควรหลีกเลี่ยง
กิจกรรมที่มีการควบคุมอื่น ๆหลีกเลี่ยงการยกและรัดเข็มขัดเนื่องจากการกดดันเหล่านี้ทำให้ชั้นบนอุ้งเชิงกรานลดลงและอาจทำให้อาการแย่ลงได้ การไอยังเป็นปัญหา หากคุณเป็นโรคเรื้อรัง ถ้าคุณเป็นไอเนื่องจากคุณสูบบุหรี่ให้ดำเนินกลยุทธ์การเลิกสูบบุหรี่ นอกจากนี้ยังแสวงหาการรักษาอาการท้องผูกที่รุนแรงหรือระยะยาวเนื่องจากอาจทำให้ความดันหน้าท้องลดลงและทำให้สภาพของคุณรุนแรงขึ้น
แบบฝึกหัดทางเลือก
Kenway แนะนำให้เปลี่ยน situps และ abdominal crunches ด้วยการออกกำลังกายที่อ่อนโยนกว่าเดิมขณะที่นั่งบนลูกโยคะ ท่านั่งช่วยให้รองรับอุ้งเชิงกรานได้ ตัวอย่างการแทนที่ไซต์คือการยกและลดแขนขึ้นจากไหล่อย่างช้าๆและค่อยๆวาดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ซึ่งจะช่วยพัฒนาความแข็งแรงและการควบคุมในแกนหลักของคุณ
หากคุณเคยฝึกโยคะก่อนที่คุณจะหดตัวและต้องการดำเนินการต่อ Jaki Nett จาก Yoga Journal ขอแนะนำให้คุณขยับโฟกัสไปที่การผกผันหรือท่าทางที่คว่ำลงตระหนักถึงลักษณะของความดันในช่องท้องใด ๆ ที่ทำให้เกิดท่าทางของคุณ หากท้องของคุณ "ร้องตะโกนและแข็งตัว" เขาพูดหรือถ้าหลังส่วนล่างของคุณโค้งขึ้นเหล่านี้เป็นสัญญาณเตือน แทนที่จะให้บริเวณหน้าท้องอ่อนลง ดึงเนื้อหากลับไปยังกระดูกสันหลัง ทำให้รอบเอวของคุณแคบยกหน้าอกและกระจายไดอะแฟรม
