สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำถ้าคุณเดินทางบ่อย ๆ คือการสร้าง "การออกกำลังกายที่ดีที่สุด" พิธีกรรมเพื่อที่จะพูดว่าคุณทำทุกการเดินทาง - ไม่มีข้อยกเว้น หากคุณต้องทำอะไรบางอย่างในจุดนี้คุณมีแนวโน้มที่จะข้ามการฝึกซ้อม หนึ่งในการออกกำลังกายที่แข็งแรงในห้องพักที่ชื่นชอบของฉันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพียงสอง: วงจรเดียวประกอบด้วยห้า "ปืนพก" ในแต่ละขาและห้า pushups ระเบิด แม้ว่าคุณจะต้องการออกกำลังกายเพียง 15 นาที (วันเว้นวัน) แต่คุณจะรักษากล้ามเนื้อ จับเวลาตัวเองและดูว่าคุณสามารถทำกี่วงจรให้เสร็จภายใน 15 นาที พยายามเอาชนะในครั้งต่อไป และถ้าการออกกำลังกายเดี่ยวเป็นสิ่งที่คุณต้องแน่ใจว่าได้ตรวจสอบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเปลี่ยนเวลา มันจะสมบูรณ์แบบเมื่อคุณกลับบ้าน
1 ปืนพก
เริ่มในท่ายืนโดยมีเก้าอี้อยู่ด้านหลังคุณ กางแขนออกเบื้องหน้าแล้วยืดขาซ้ายไปข้างหน้า ปรับสมดุลที่ขาขวาของคุณค่อยๆทยอยจนก้นแตะเก้าอี้ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยย้อนกลับการเคลื่อนไหวนี้ (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณราบกับพื้น) ยากเกินไปหรือไม่ ใช้เก้าอี้สูงขึ้นหรือวางหมอนบนเก้าอี้เพื่อยกที่นั่ง สลับขาสำหรับด้านซ้าย
2 วิดพื้น
เริ่มต้นจากตำแหน่ง pushup มาตรฐานและรักษาเนื้อตัวแข็งตลอดลดหน้าอกลงไปที่พื้น จากนั้นผลักดันวัตถุระเบิดเพื่อให้อากาศเคลื่อนที่
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์ยิ่งกว่าสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนกว่าวัยและเล่นให้หนักกว่านี้ ติดตามเราบน Facebook ได้ทันที!
