เราทุกคนรู้ว่าการ เพิ่ม น้ำหนักในที่ทำงานเป็นเรื่องง่าย ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บันไดองค์กรมันเป็นการดีที่คุณจะนั่งอยู่ที่โต๊ะนานชั่วโมงพักเที่ยงของคุณไม่มีเวลาพอที่จะไปยิมและคุกกี้เครื่องหยอดเหรียญที่อยู่ใกล้ ๆ ดูดีกว่าผัก ภรรยาของคุณเลื่อนเข้าไปในกระเป๋าเอกสารของคุณ การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าแม้สภาพแวดล้อมของคุณจะมีผลต่อการวัดรอบเอวของคุณ: จากการศึกษาใหม่ใน PLOS One การสัมผัสกับแสงธรรมชาตินั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับดัชนีมวลกายส่วนล่าง (BMI) การแปล: หากคุณกำลังทำงานในสำนักงานที่ไม่มีหน้าต่างสดใสโดยเศร้าแสงไฟนีออนขอแสดงความยินดี! คุณอาจอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เลวร้ายที่สุดในโลกเพราะมีน้ำหนักลดลง
ดังนั้นผู้ชายที่ควรจะสั่นน้ำหนักในขณะที่เข้าสู่ระบบเป็นเวลานานเป็นอย่างไร
Charlie Seltzer, MD, แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักที่อยู่ใน Philadelphia, PA กล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ในขณะที่ทำงานนั้นไม่ได้เกิดจากการใช้บันไดของคุณเป็นความลับหรือลงทุนในโต๊ะยืน แต่คุณควรเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อที่คุณจะได้ทานของว่างเป็นส่วนใหญ่ (หรือกินมื้อเล็ก ๆ) ระหว่างวัน (หรือในคำพูดของเขา: "บันทึกแคลอรี่ของคุณไว้ที่บ้าน")
คุณอาจเคยได้ยินว่าการกินตอนกลางคืนไม่ใช่แผนเกมที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ดร. เซลท์เซอร์ระบุว่าเป็นอย่างอื่น:“ ข้อมูลที่มากขึ้นเรื่อย ๆ แสดงว่ามันไม่สำคัญว่า เมื่อ คุณกินแคลอรี่ของคุณ” เขากล่าว "และมีหลักฐานว่ามีข้อดีบางประการในการรับประทานคาร์โบไฮเดรตตอนกลางคืนเช่นการนอนหลับที่ดีขึ้นและการดื้อต่ออินซูลินที่ดีขึ้น"
นอกจากนี้เขาเสริม: "คนส่วนใหญ่ชอบกินตอนกลางคืน"
นี่คือแผนเกมของคุณ: กินอาหารเช้าบรรจุโปรตีนก่อนทำงานและยึดอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ - คิดว่า: เนื้อกระตุกหญ้าหรือโยเกิร์ตกรีก - เพื่อให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน และใช่คุณสามารถใช้กาแฟของคุณเองได้เช่นกัน “ คนส่วนใหญ่พบว่าด้วยคาเฟอีนและอาหารเพียงเล็กน้อยพวกเขาคิดว่าชัดเจนและรู้สึกดีขึ้น” Seltzer กล่าว
เมื่อถึงช่วงเย็นคุณจะมีแคลอรีเหลือไว้ให้คุณได้ทาน "สิ่งนี้สามารถบำรุงรักษาได้สำหรับคนส่วนใหญ่" ดร. เซลท์เซอร์กล่าว "และการบำรุงรักษานำไปสู่ความสำเร็จหรือความล้มเหลวในแผนการลดน้ำหนักส่วนใหญ่"
เขาพูดว่าฟลิปไซด์คือเมื่อคุณมีอาหารเช้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาหารกลางวันที่มีสารอาหารหนาแน่นขนาดใหญ่ที่ห้องของคุณ เมื่อคุณกลับถึงบ้าน "คุณอาจเหลือเพียง 400 หรือ 500 แคลอรี่" เขากล่าว
นั่นเป็นโชคร้ายเพราะมันออกจากห้องเล็ก ๆ ที่มีค่าสำหรับสเต็กที่ปรุงขึ้นเองที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณเคยทาน
