ตราบใดที่นิสัยแย่ ๆ ไปการสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่แย่ที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย ราวกับว่าคุณไม่ทราบมาก่อนมันเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มความหนาของเลือดและยับยั้งปริมาณออกซิเจนที่ไหลเวียนผ่านร่างกายของคุณโดยทำให้หลอดเลือดแดงแคบลง ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองอย่างมีนัยสำคัญ ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการมีเพียงหนึ่งบุหรี่ต่อวันสามารถลดอายุขัยของคุณลงได้อย่างมาก
ในขณะที่เรามาเป็นเวลานานจาก Mad Men -era วันของผู้เชี่ยวชาญด้านการทำงานห่วงโซ่การสูบบุหรี่ที่โต๊ะทำงานของพวกเขาจำนวนคนที่ยุติธรรมยังคงดื่มด่ำกับนิสัยที่คุกคามชีวิตนี้แม้จะตระหนักถึงอันตรายทั้งหมดของมัน.
ตาม CDC สถิติล่าสุดเกี่ยวกับสถานะการสูบบุหรี่ที่มากกว่า 15 ในทุก ๆ 100 คนอเมริกันอายุ 18 ปีขึ้นไปในขณะนี้สูบบุหรี่ซึ่งเพิ่มขึ้นถึงประมาณ 37, 800, 000 ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา ชาวอเมริกันมากกว่า 16 ล้านคนอาศัยอยู่กับโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่และเป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่สามารถป้องกันได้ซึ่งคิดเป็น 1 ใน 5 ของผู้เสียชีวิตในสหรัฐอเมริกา
ความนิยมที่เพิ่มขึ้นของบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เช่น Juul ก็เป็นเรื่องที่น่ากังวลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเนื่องจากดูเหมือนว่าพวกเขาจะเป็นอินเทรนด์โดยเฉพาะในหมู่วัยรุ่นและจากการศึกษาพบว่าคนที่ติดนิโคตินในช่วงต้นของชีวิต ผู้ใหญ่และยังอ่อนไหวต่อพฤติกรรมเสพติดอื่น ๆ ในภายหลัง
วิธีการดั้งเดิมหลายวิธีในการเลิกสูบบุหรี่หมากฝรั่งนิโคตินและอื่น ๆ ไม่สามารถใช้งานได้ในระยะยาวผู้สูบบุหรี่จำนวนมากค้นพบ ดังนั้นเมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้ถาม Fiona Lamb นักบำบัดโรคทางคลินิกที่มีความเชี่ยวชาญด้านการเสพติดสำหรับเคล็ดลับล่าสุดในการเลิกสูบบุหรี่และพวกเขาก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ
ประการแรกเธอแนะนำให้เปลี่ยนยี่ห้อบุหรี่ของคุณเพราะ "ถ้าพวกเขาได้ลิ้มรสที่แตกต่างจากที่คุณเคยชินก็จะเริ่มทำให้นิสัยของคุณแตกสลายทำให้พวกเขามีความอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว"
ประการที่สองคุณต้องรวบรวมความมุ่งมั่นที่จะชะลอการสูบบุหรี่ครั้งแรกของวันเนื่องจาก "นั่นทำให้การพึ่งพานิโคตินของคุณลดลงเนื่องจากมันบังคับให้ร่างกายของคุณต้องใช้เวลานานกว่าเดิมในแต่ละวัน"
ประการที่สามคุณควรลดปริมาณคาเฟอีนลงเพราะ "ปริมาณกาแฟที่สูงในแต่ละวันจะช่วยเพิ่มความตึงเครียดในระบบประสาทของคุณไปแล้ว" (สำหรับสิ่งที่คุ้มค่าดูเหมือนว่ากาแฟอาจมีบทบาทสำคัญในการเป็นมะเร็งดังนั้นจึงไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงโดยทั่วไป)
นอกจากนี้ยังช่วยให้จำได้ว่าแม้ว่าการลากครั้งแรกอาจรู้สึกดีนิโคตินเป็นตัวกระตุ้นซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้ทำให้คุณสงบลง
แต่แฮ็คที่ใหญ่ที่สุดที่เธอแนะนำคือ: มีนมหนึ่งแก้วกับบุหรี่ทุกอัน
จากการศึกษาปี 2550 ขณะที่แอลกอฮอล์และกาแฟดูเหมือนจะช่วยเพิ่มรสชาติของบุหรี่ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมและชีสทำให้พวกเขามีรสชาติแย่มาก ดังนั้นหากคุณกำลังจะเลิกลองจับคู่ควันต่อไปกับนมสดสักแก้ว คุณอาจประหลาดใจที่พบว่าคุณวางมือและแปรงฟันแทนคุณเร็วแค่ไหน
และสำหรับแรงจูงใจเพิ่มเติมในการเลิกลองดูว่าทำไม Harvard บอกว่าการทำ 5 สิ่งเหล่านี้จะยืดอายุของคุณ
ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี