ค้นหากีฬาที่เข้มงวดที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ตลอดทั้งปี ในการศึกษาด้านสุขภาพของศิษย์เก่าที่มีชื่อเสียงของ Harvard ซึ่งมองผู้ชายมากกว่า 7, 000 คนและตีพิมพ์ในวารสาร Circulation ผู้ชายที่ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นมากขึ้นมีอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 31% ต่ำกว่าผู้ชายที่ได้รับความรุนแรงต่ำ และผลการศึกษาก่อนหน้านี้จากการศึกษาระยะยาวพบว่าผู้ออกกำลังกายแข็งแรงมีอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจลดลง 25% จากผู้ที่ออกกำลังกายไม่แข็งแรงเช่นโบว์ลิ่งหรือกอล์ฟ
“ ผู้สูงวัยจำนวนมากเข้าสู่กิจกรรมตามฤดูกาลเช่นลีกซอฟต์บอล แต่สำหรับช่วงเวลาที่เหลือของปีพวกเขาดูคนอื่นทำทางโทรทัศน์” เดวิดเพียร์สัน, Ph.D., CSCS เพื่อนที่มีความแข็งแกร่งแห่งชาติกล่าว และสมาคมปรับอากาศและศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ Ball State University
เพียร์สันแนะนำให้ยกน้ำหนัก 3 วันต่อสัปดาห์ในขณะที่คุณทดสอบกับกีฬาอื่น ๆ การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเล่นกีฬาได้ดี ในขณะที่กีฬายอดนิยมที่สุดสำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 40 ปีเป็นกิจกรรมเดี่ยว - ผู้ชาย 3 ล้านคนระหว่างอายุ 45 ถึง 54 ว่ายน้ำและ 2.5 ล้านรอบ - เพียร์สันแนะนำให้หาสโมสรเพื่อช่วยให้คุณมุ่งมั่น
“ คุณสามารถสร้างข้อแก้ตัวได้โดยไม่ทำอะไรด้วยตัวเอง แต่เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะไม่ทำให้กลุ่มผิดหวัง” เขากล่าว
ไม่ว่าคุณจะเลือกกีฬาประเภทใดผลประโยชน์นั้นไม่ได้มีอยู่จริง การสร้างเครือข่ายที่แข็งแกร่งของบุคคลนอกครอบครัวและเพื่อนร่วมงานของคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของมิตรภาพในด้านสุขภาพในระยะยาวโดยเฉพาะในผู้ชายที่มีชื่อเสียงในการสูญเสียความสัมพันธ์กับเพื่อนเมื่ออายุมากขึ้น ในการศึกษาใหม่หนึ่งครั้งความพึงพอใจทางสังคมในระดับต่ำทำให้ใบป่วยในผู้ชายสูงถึง 26 เปอร์เซ็นต์ ในระหว่างนี้คุณสามารถต่อสู้กับปอนด์วันหยุดเหล่านั้นด้วยความลับที่จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงฤดูหนาว
