จากเพื่อนร่วมงานที่น่ารำคาญไปจนถึงการต่อสู้กับคู่ของคุณสิ่งหนึ่งพันสามารถยกระดับความเครียดของคุณตลอดทั้งวัน น่าเสียดายที่ปัญหาเล็ก ๆ เหล่านี้สามารถรวมกันเพิ่มความเครียดของคุณในช่วงเวลา
ตามความเครียดสมาคมจิตวิทยาอเมริกันในอเมริกา 2017 Snapshot ร้อยละ 80 ของผู้ใหญ่ถึงขนาดรายงานว่าประสบความเครียดในเดือนที่ผ่านมา วิชาที่ศึกษารายงานอาการตั้งแต่ซึมเศร้าจนถึงปวดหัว การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าความเครียดสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง
ในขณะที่หลายแหล่งของความเครียดอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรามีขั้นตอนที่เราสามารถทำได้เพื่อลดระดับความเครียดของเราในวินาทีนี้ ดร. เจนนิเฟอร์วอลคิ นปริญญาเอกผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตจากนิวยอร์กนักประสาทวิทยาและผู้ก่อตั้ง BrainCurves แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อ "psoas" ของคุณเพื่อลดความเครียดของคุณอย่างรวดเร็ว
"พวกเขาเป็นกล้ามเนื้อเดียวที่เชื่อมต่อกระดูกสันหลังเข้ากับขาติดจากกระดูกทรวงอกที่ 12 กับกระดูกสันหลังส่วนเอวที่ 5 ผ่านเชิงกรานและลงไปที่โคนขาดังนั้นจึงจำเป็นต้องพูดกล้ามเนื้อ psoas จึงมีบทบาทสำคัญในตัวเรา สุขภาพของโครงสร้างแกนกลาง "ดร. วอลคินกล่าว “ ความเข้าใจที่น่าเหลือเชื่ออย่างยิ่งเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ psoas คือว่าพวกเขาได้รับการขนานนามว่ามีประโยชน์ต่อความผาสุกของจิตใจเช่นกัน!”
ขณะนี้มีสองวิธีในการยืดกล้ามเนื้อ psoas ของคุณ หากคุณอยู่ในที่สาธารณะ - พูดว่าที่ทำงาน - วิธีที่ดีที่สุดคือการพุ่งเข้าหา
ที่บ้านหรือในที่ส่วนตัวคุณสามารถเพลิดเพลินกับการยืดตัวได้ลึกขึ้นโดยนอนหงายด้วยเท้าของคุณบนพื้นและยกอุ้งเชิงกรานขึ้น
เมื่อคุณเครียดดร. วูลคินพูดว่ามันมีแนวโน้มที่จะทำให้หายใจตื้น เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นมันจะ จำกัด กล้ามเนื้อ psoas ทำให้การตอบสนองต่อความเครียดแย่ลง "นี่ยังหมายถึงว่า psoas ที่มีการบีบตัวมากเกินไปซึ่งเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดความกลัวได้ดังนั้นหลังจากนั่งในท่าที่ จำกัด กล้ามเนื้อ psoas ของเราเป็นเวลาหลายชั่วโมง ความตึงเครียดที่ดูเหมือนจะห่อหุ้มจิตใจร่างกายและสมองของเรา"
ดร. วอลคินกล่าวว่าการให้เวลาส่วนตัวกับตัวเองไม่ว่าจะหมายถึงการปรับท่าทีของคุณหรือไม่ตอบรับคำเชิญนั้นเป็นเรื่องที่ต้องดูแลตัวเอง
“ จะมีหลายช่วงเวลาตลอดทั้งวันที่เรียกร้องให้เราเลือกวิธีแสดงตนและผู้อื่น” ดร. วอลคินกล่าว "การฝึกฝนการหยุดชั่วคราวนี้สามารถช่วยเราในการตัดสินใจเลือกที่ใส่ใจมากขึ้น"
หลังจากที่คุณได้รับความเครียดภายใต้การควบคุมชีวิตที่ดีขึ้นไม่ไกล 25 วิธีที่จะมีความสุขตอนนี้คุณจะสนุกกับชีวิตมากขึ้นในเวลาไม่นาน
