และข่าวที่ดียิ่งขึ้น? ได้ฟรีไม่ต้องเดินทางไปหาแพทย์และใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงในหนึ่งวัน ดังนั้นการรักษาความลึกลับที่วิเศษนี้จะช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างไร กำลังเดิน!
เชื่อหรือไม่ว่าการเดินอย่างง่ายจะกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง - ยิ่งเดินมากเท่าไหร่อาการปวดหลังก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น การศึกษาจำนวนมากแสดงความสัมพันธ์ระหว่างโปรแกรมการเดินและการปรับปรุงอาการปวดหลัง การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Rehabilitation ยกตัวอย่างเช่นพบว่าการเดินสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 ถึง 40 นาทีนั้นมีประสิทธิภาพเท่ากับการรักษาอาการปวดหลังที่มีค่าใช้จ่ายสูงในคลินิก และจากการศึกษาเมื่อปี 2004 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The Spine Journal พบว่าเพียงแค่การเดินเพียงครั้งเดียวจะช่วยปรับปรุงอาการปวดหลังได้ 10 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์
"ในแง่ของระยะเวลาของการออกกำลังกายให้ไปประมาณ 10% นอกเหนือจาก 'สิ่งกีดขวางความเจ็บปวด' ของคุณ" สตีเฟนจอร์จปริญญาเอก PT อธิบายต่อ สุขภาพของผู้ชาย กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าหลังจาก 20 นาทีในการเดินในสวนคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดไม่สบายให้เดินต่อไปอีกสองนาทีหรือมากกว่านั้น
แม้ว่าคุณควรปรึกษาแพทย์เสมอหากคุณคิดว่าความทุกข์ของคุณอาจเป็นเรื่องที่ร้ายแรงการเพิ่มความรวดเร็วในตารางงานของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบหากคุณต้องการกำจัดอาการปวดหลัง และสำหรับเหตุผลเพิ่มเติมในการเริ่มเดินเล่นนี่คือ 30 เหตุผลว่าทำไมการเดินคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!
