การเลิกเป็นเรื่องง่าย แต่บางครั้งก็ยากกว่าที่จะเป็นคนที่ทำลายสิ่งต่าง ๆ มากกว่าที่จะเป็นผู้รับของคำพูด "ไม่ใช่ฉันมันเป็นคุณ" หากคุณกำลังคิดที่จะยุติความสัมพันธ์คุณอาจสงสัยว่าจะเลิกกับใครบางคนในแบบที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเชื่อหรือไม่ว่าจริงๆแล้วมีบางวิธีที่จะทำให้การเลิกราของคุณราบรื่นขึ้น ในขณะที่สิ่งต่าง ๆ อาจยังคงอึดอัดและเจ็บปวดเราขอให้ผู้เชี่ยวชาญหาวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้การเลิกราของคุณเครียดน้อยลงสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง
เลือกสถานที่ที่ดีที่สุดที่จะทำลาย
โค้ชผู้บริหารระดับสูงและผู้ก่อตั้ง Dating Conversion Connell Barrett แนะนำว่าเมื่อพูดถึงเรื่องการเลิกราเรื่องทำเลที่ตั้ง การเลือกสถานที่ที่เหมาะสมในการแยก - ที่ซึ่งคุณสามารถรู้สึกปลอดภัยเพื่อแสดงความรู้สึกของคุณในขณะที่ยังคงขอบเขตที่แข็งแรง - เป็นกุญแจสำคัญในการกำหนดฉากสำหรับการสนทนาที่มีประสิทธิผล และแน่นอนว่าการโกสต์หรือการสลายด้วยข้อความหรือโซเชียลมีเดียนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดีเลย
นั่นเป็นเหตุผลที่บาร์เร็ตแนะนำให้มุ่งหน้าไปยังสถานที่ที่คู่ของคุณเมื่อคุณวางแผนที่จะพูดคุย “ ถ้าคุณสนิทสนมกันหรือออกเดทกันสักพักก็เลิกกันพูดคุยแบบตัวต่อตัว” เขากล่าว "อย่าสลายตัวในที่สาธารณะเพราะคุณไม่ต้องการให้คนอื่นรู้สึกถึงดวงตาของคนแปลกหน้าในช่วงเวลาที่เปราะบางและเปราะบางอย่าทำที่บ้านของคุณไปที่สถานที่ของพวกเขาด้วยวิธีนี้ หากสิ่งต่าง ๆ มีอารมณ์รุนแรงคุณสามารถคลี่คลายตัวเองได้ง่ายขึ้นนอกจากนี้คุณยังไม่ได้ขับรถอดีตหรือเดินทางในสภาพที่เต็มไปด้วยอารมณ์"
จงกล้าแสดงออกในสิ่งที่คุณต้องการ
ในขณะที่มันอาจจะดึงดูดให้เข้าใกล้คู่ของคุณอย่างอดทนเพื่อให้คุณไม่ได้เจอกับความรุนแรงในระหว่างการสนทนาแบ่งความกล้าแสดงออกที่ดีที่สุดจริง ๆ, Catalina Lawsin, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกใน Beverly Hills พูดว่า Lawsin กล่าวว่าการมาจากสถานที่ที่มีความแข็งแกร่งเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการบิดเบือนโดยคู่ค้าที่ต้องการลองต่อไป การกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสมในระหว่างการเลิกราก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนที่คุณกำลังจะมีความสัมพันธ์ด้วยเพราะมันไม่ได้มีที่ว่างสำหรับความหวังและความสงสัยที่ผิดพลาด
“ การตัดสินใจที่จะเลิกกันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำเมื่อคุณพร้อมที่จะยุติความสัมพันธ์ "มันง่ายที่จะมีส่วนร่วมในการสนทนาแบบแยกย่อยและหลงทางในการฟื้นฟูปัญหาหากคุณพยายามสื่อสารกับคู่ของคุณเกี่ยวกับปัญหาอยู่แล้วให้กดปุ่มกีดขวางบนถนนหรือคุณทั้งคู่ไม่สามารถประนีประนอมได้ ระหว่างและหลังการสนทนาเลิกที่ คุณ ต้องการยุติความสัมพันธ์"
ใช้ข้อความ 'I' เมื่อคุณพูด
ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการหลีกเลี่ยงการโต้เถียงในระหว่างการเลิกราเป็นส่วนสำคัญในการนำความสัมพันธ์ที่มีสุขภาพดี วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้ลอว์ซินกล่าวคือการให้ความสำคัญกับการตัดสินใจของคุณมากกว่าที่จะเป็นกับคู่ของคุณ "ใช้คำสั่ง" ฉัน "เธอพูด "ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณต้องการและความรู้สึกของคุณเมื่อคุณเปลี่ยนความกังวลในรายการที่คุณมีเกี่ยวกับอดีตแฟนเก่าของคุณซึ่งจะเปิดประตูให้พวกเขากลายเป็นฝ่ายรับและโยกย้ายบทสนทนาลองพูด 'ในขณะที่ฉันมีความสุขเวลาของฉันด้วยกันฉันต้องการที่จะหยุดเห็นอีกคนหนึ่ง' หรือ 'ฉันเติบโตมากในความสัมพันธ์ของเราและตอนนี้ไม่รู้สึกเหมือนฉันสามารถเติบโตต่อไปในความสัมพันธ์นี้ฉันต้องการที่จะ จบ. เมื่อคุณให้ความสำคัญกับความต้องการความรู้สึกและความปรารถนาคู่หูที่คุณเคยเป็นอดีตจะไม่สามารถท้าทายสิ่งเหล่านี้ได้เพราะพวกเขาเป็นของคุณ"
โค้ช แบร์รี่ไพรซ์ ยอมรับว่าการสนทนาที่ยากลำบากกับความรู้สึกของคุณในการตัดสินใจของคุณเป็นวิธีที่เป็นผู้ใหญ่เพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งครั้งใหญ่ในขณะที่ยังยืนหยัดอยู่ได้ "ใช้เทมเพลต 'I-We-You' ของฉันเพื่อสื่อสารการแยกย่อย" ราคากล่าว "ฉันรักเวลาของเราด้วยกัน แต่ฉันพร้อมที่จะเดินหน้าต่อไปเรายอดเยี่ยมมากเมื่อเราพบกัน แต่สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไปฉันหวังว่าคุณจะดีที่สุด"
เป็นส่วนหนึ่งของคุณในสิ่งที่ผิดพลาด
การเลิกราส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่เกี่ยวข้องกับการละเมิดหรือนอกใจนั้นไม่ใช่ความผิดของใคร ความสัมพันธ์จำนวนมากมาถึงจุดจบตามธรรมชาติโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน - และถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีความผิดพลาดใด ๆ ที่เกิดขึ้นตลอดเส้นทางความสัมพันธ์ของคุณ
Christine Scott-Hudson นักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัวและเจ้าของสตูดิโอ Create Your Life กล่าวว่าคำขอโทษอย่างจริงใจสำหรับทุกสิ่งที่คุณอาจทำเพื่อทำร้ายคู่ของคุณในระหว่างความสัมพันธ์อาจไปไกลถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียด "ขออภัยในสิ่งที่คุณอาจพูดหรือทำในสิ่งที่เป็นอันตราย" Scott-Hudson ให้คำแนะนำ "และบอกพวกเขาว่าพวกเขาน่ารักและสมควรได้รับความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันในอนาคต" หากคุณไม่พยายามแบ่งคุณและคู่ของคุณออกเป็นหมวดหมู่ "สมบูรณ์แบบ" และ "ไม่สมบูรณ์" คุณจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะได้รับบทสนทนาที่เป็นผู้ใหญ่และมีประสิทธิผลแทนที่จะเป็นเรื่องที่เจ็บปวด
กำหนดขอบเขตสำหรับการสนทนาก่อนที่จะเริ่ม
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคิดว่าการเลิกราอาจกลายเป็นอารมณ์หรือแปรปรวนหรือถ้าคุณไม่ยึดติดกับขอบเขตที่คุณตั้งไว้ Lawsin แนะนำให้คุณตั้งพวกเขาก่อนที่จะเริ่มการสนทนา
"กำหนดขอบเขตของคุณสำหรับการสนทนาก่อนที่จะเริ่ม" เธอแนะนำ "ตัดสินใจว่าคุณเต็มใจที่จะยอมให้มีการสนทนานานแค่ไหนที่คุณต้องการและสิ่งที่คุณต้องการและจะไม่เปิดให้พูดคุยในระหว่างการสนทนาหากคุณชี้แจงความต้องการและความตั้งใจของคุณก่อนเข้าร่วมการสนทนา คุณจะพร้อมมากขึ้นในการรักษาการควบคุมอารมณ์ในระหว่างนั้น " การผสานกับขอบเขตดั้งเดิมของคุณจะส่งข้อความที่ชัดเจนว่าคุณได้ตัดสินใจครั้งสุดท้ายแล้วและจะยึดติดกับสิ่งนั้นเช่นกัน
แบ่งปันความคาดหวังที่ชัดเจน
การแสดงความมีน้ำใจและความเห็นอกเห็นใจต่อคุณที่กำลังจะเป็นอดีตเป็นสิ่งสำคัญของการแยกทางสุขภาพ การถูกยักยอกหรือล้างบาปจะไม่อนุญาตให้คู่ของคุณเดินหน้าต่อไปได้อย่างง่ายดาย นั่นเป็นเหตุผลที่บาร์เร็ตต์แนะนำว่าคุณต้องมีความชัดเจนเกี่ยวกับความต้องการของคุณมากที่สุด
"อย่าใช้มาตรการครึ่งอย่าพูดว่า 'หยุดพักแล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้น' ใช้ภาษาที่ชัดเจนเรียบง่ายและชัดเจนเพื่อไม่ต้องสงสัยเกี่ยวกับผลลัพธ์ของการสนทนานี้ "เขาอธิบาย "มีบางอย่างที่เหมือนกัน 'เราต้องยุติความสัมพันธ์ของเรามันไม่ทำงานและมันจบแล้ว' คุณอาจถูกไล่ออกจากงานและเปิดงาน แต่มันก็ดีกว่าที่จะฉวยโอกาสทางการค้า"
อย่าทำผิดสัญญา
หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าของคุณ… อย่าเป็น! กลายเป็นเพื่อนกันหลังจากการเลิกราเมื่อคุณไม่เหมาะสมจริง ๆ หรือถ้ามันมากเกินไปเร็วเกินไปอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนได้อย่างรวดเร็ว "อย่าสัญญาว่าคุณจะเป็นเพื่อนกับคุณ" บาร์เร็ตต์กล่าว “ ถ้าเป็นเช่นนั้นยอดเยี่ยม แต่การเล่นการ์ด Let's stay-friends อาจรู้สึกเหมือนได้รับรางวัลชมเชยทำให้พวกเขารู้สึกแย่ลงยิ่งกว่านั้นก็มีแนวโน้มที่จะไม่เป็นความจริงคู่รักส่วนใหญ่ที่เลิกกันไม่ได้เป็นเพื่อน เกี่ยวกับความซื่อสัตย์ที่เจ็บปวดดังนั้นอย่าพูดอะไรที่ไม่จริงและคุณไม่รู้สึก"
เตรียมตัวอารมณ์ (และร่างกาย)
ในวันแรกของคุณคุณอาจจะแต่งตัวและนำเสนอเวอร์ชั่นที่ "ดีที่สุด" ให้กับพันธมิตรที่มีศักยภาพ เชื่อหรือไม่ว่าการเตรียมตัวสำหรับการเลิกราเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ก่อนที่คุณจะผ่านการเลิกราตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ดื่มหรือทานสารเคมีใด ๆ ก่อนที่คุณจะพบกันและเมื่อไม่นานมานี้คุณนอนหลับเพียงพอ ปัจจัยต่างๆเช่นการอดนอนและการใช้สารเคมีอาจทำให้คุณมีสภาพจิตใจที่ไม่ดีในการสื่อสารอย่างชัดเจน
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเตรียมความพร้อมทางอารมณ์สำหรับการเผชิญหน้าที่อาจก่อให้เกิดความเครียด “ ก่อนที่จะบอกให้เข้าสู่สภาวะอารมณ์และร่างกายที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณ” เขากล่าว "ออกกำลังกายและสนับสนุนการยืนยันเช่น 'ฉันสามารถทำสิ่งนี้ได้! ฉันสมควรได้รับการตอบสนองความต้องการของฉัน!' 'การใช้ความคิดที่เป็นบวกและมีความมั่นใจจะช่วยให้คุณเข้าหาการสลายตัวด้วยความแข็งแกร่งและสันติสุข
ประเมินข้อดีข้อเสีย
Mackenzie Riel ที่ทำงานเพื่อการศึกษาเรื่องเพศและแพลตฟอร์มคำแนะนำความสัมพันธ์ TooTimid.com กล่าวว่ากุญแจสำคัญในการแบ่งที่ดีขึ้นคือการทำให้แน่ใจ 100% ว่าคุณต้องการผ่านมันในตอนแรก การเลิกราเป็นเรื่องยากที่จะกลับมาจากดังนั้นหากคุณไม่แน่ใจว่าคุณต้องการที่จะแก้ไขความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่ลองพิจารณามันให้นานและหนักเสียก่อน
“ ก่อนที่จะเลิกกับใครสักคนจริง ๆ ให้ประเมินข้อดีข้อเสียของความสัมพันธ์เพื่อให้แน่ใจว่าเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้อง” เรียลกล่าว "ปัญหาเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์มักจะแก้ไขได้ด้วยการบำบัดและการสื่อสารไม่จำเป็นต้องแยกจากกันเสมอ แต่บางครั้งเราเห็นสัญญาณบางอย่างที่ทำให้เราเชื่อว่าเป็นสิ่งที่ต้องทำถ้าคุณแน่ใจว่าคุณ ควรเข้าไปด้วยความมั่นใจและความคมชัดเสมอ"
มีความจริงใจ
ผู้คนจำนวนมากเดินทางขึ้นมาในระหว่างการเลิกราโดยการตัดสินใจของพวกเขาหรือหลีกเลี่ยงความจริง คุณอาจกลัวที่จะใช้คำว่า "การเลิกรา" และเสนอคำซ้ำซากที่คลุมเครือแทนเช่น "มาหยุดพัก" และ "มาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้น" เชลซีลีห์ โค้ชผู้เลิกราที่ได้รับการรับรองในการสอนชีวิตที่เน้นวิธีแก้ปัญหารวมถึงโฮสต์พอดคาสต์ของ Thank You Heartbreak กล่าวว่าความไม่จริงใจนี้อาจดูดีขึ้นในขณะนี้
“ บ่อยครั้งที่เราประเมินพลังแห่งความจริงใจต่ำเกินไปเมื่อเราเลิกกับใครบางคน” ลีห์กล่าว “ เราต้องการปกป้องบุคคลที่เราปล่อยไปและเราต้องการรักษาภาพที่พวกเรามีอยู่ด้วยดังนั้นเราจึงทำสิ่งนี้โดยคลุมเครือกับการให้เหตุผลของเราโดยแสดงอารมณ์ของเราหรือโกหกด้วยเหตุผลว่าทำไม ความจริงเรากำลังเลิกกับพวกเขานี่คือความเสียหายโดยสิ้นเชิงและท้ายที่สุดเพียงทำให้ความไม่พอใจเพิ่มขึ้นเนื่องจากแนวโน้มตามธรรมชาติของเราที่ต้องการเติมเต็มช่องว่างใด ๆ ในตรรกะเราไขลานเล่าเรื่องราวของตัวเองว่าทำไมบางคนถึงทำและทำ ไม่เลิกกับเราและบ่อยครั้งกว่าที่เรื่องราวที่เราบอกตัวเองนั้นเป็นเท็จและทำให้ตนเองลดน้อยลง"
แน่นอนว่านี่เป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องในการรักษาตัวเองหลังจากการเลิกรา” เธอกล่าว "ดังนั้นเพื่อบรรเทาศักยภาพสำหรับสิ่งนี้แนวทางที่ดีที่สุดของคุณคือการจริงใจชัดเจนและอดทนกับบุคคลที่คุณเลิกด้วยหากพวกเขามีคำถามตอบคำถามและจำไว้ว่านี่ไม่ใช่เวลาที่จะ จงมุ่งความสนใจไปที่วิธีที่คุณถูกรับรู้โดยคนที่คุณเลิกด้วย แต่เป็นเวลาที่จะทำให้แน่ใจว่าแฟนเก่าของคุณไม่ถูกทิ้งให้อยู่ในความมืดด้วยความคิดที่น่าสังเวชและเข้าใจผิดนับพัน"
