สำหรับเทรนด์ดังที่กาเบลล์เบลล์กลายเป็นโรงยิมโซ่หลายแห่งเสนอไม่เพียงพอที่คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะได้คู่ที่ตรงกันในเวลาที่กำหนด ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายแบบ kettlebell
One bell นำเสนอสิทธิประโยชน์มากมายจากทั้งคู่ ร่างกายของคุณจะต้องชดเชยความไม่สมดุลโดยการสรรหากล้ามเนื้อหลักของคุณให้เข้มข้นขึ้นและการทำงานด้านเดียวในแต่ละครั้งจะทำให้ชุดยาวขึ้นด้วยความต้องการหลอดเลือดและหัวใจที่มากขึ้น เสร็จสิ้นเป็นวงจรการออกกำลังกายที่ตามมาเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณให้ดียิ่งขึ้นทำให้การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนเสริมที่ดีในการควบคุมอาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดไขมัน
อนึ่งถ้าคุณฝึกที่บ้านและมีดัมเบลเพียงตัวเดียวที่คุณใช้เป็นแผ่นกระดาษจนถึงตอนนี้การออกกำลังกายนี้ใช้กับคุณอย่างเท่าเทียมกัน (กาเบรีเบลล์และดัมเบลนั้น และสำหรับคำแนะนำการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมยิ่งขึ้นนี่คือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเต็มร่างกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
ทิศทาง:
การออกกำลังกายประกอบด้วยสองวงจร ในวงจรที่ 1 คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดตามลำดับละหกครั้ง เสร็จสมบูรณ์ให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในหกนาทีจากนั้นพักหนึ่งนาที ทำซ้ำสองครั้งแล้วพักสองนาที จากนั้นไปที่ Circuit 2 และปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่าง
วงจร 1:
1 ฉกแขนเดียว
Reps: 6 (แต่ละด้าน) พัก: 0 วินาที
ถือกาเบลล์เบลล์ไว้ที่ต้นขาด้วยมือขวาแล้วยืนด้วยเท้าระหว่างสะโพกและไหล่ รักษาลำตัวให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้และงอเข่าจนกว่าน้ำหนักจะอยู่ในระดับกลางหน้าแข้ง - รักษาส่วนโค้งของหลังส่วนล่าง กระโดดขยายสะโพกของคุณระเบิดและเพิ่มน้ำหนักตรงร่างกายของคุณ เมื่อถึงหน้าอกให้พลิกข้อมือแล้ว "จับ" เหนือศีรษะพร้อมกับกางแขนออก ตอนนี้ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักนี่คือการออกกำลังกายลดความอ้วนแบบครบวงจรที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
2 Kettlebell Press-Out
Reps: 6 Rest: 0 วินาที
ถือน้ำหนักใกล้กับหน้าอกของคุณในระดับไหล่ด้วยมือทั้งสองข้างที่จับและฝ่ามือหันเข้าหากัน หมอบลงให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วกดกระดิ่งตรงหน้าคุณพร้อมกับเหยียดแขนออกไป นำมันกลับไปที่ไหล่ของคุณและทำซ้ำสำหรับพนักงานในขณะที่รักษาตำแหน่งหมอบ สำหรับการออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นเรามีการออกกำลังกายแบบครบวงจรที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่นี่
3 Kettlebell Hard-Style Swing
Reps: 6 Rest: 0 วินาที
ยืนด้วยเท้าแยกสะโพกกว้างและน้ำหนักบนพื้น จับมือของกาเบลล์ด้วยมือทั้งสอง (ฝ่ามือหันหน้าเข้าหาคุณ) และทำให้หลังส่วนล่างแบนราบยกสะโพกขึ้นเพื่อยกมันขึ้นจากพื้นและระหว่างขาของคุณ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วงอสะโพกของคุณกลับมาทำให้น้ำหนักแกว่งไปมาระหว่างขาของคุณ ขยายสะโพกและหายใจออกของคุณอย่างชัดเจนช่วยให้แรงผลักดันยกน้ำหนักขึ้นสู่ไหล่ ควบคุมการสืบเชื้อสาย แต่ใช้โมเมนตัมเพื่อเริ่มตัวแทนต่อไป และเรามีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกครั้งที่ไม่ต้องการอุปกรณ์ใด ๆ ที่นี่
รอบ 2:
1 Turkish Getup
ดำเนินการตัวแทนหนึ่งที่มีน้ำหนักในมือขวาของคุณแล้วสลับมือและทำซ้ำทันที สลับกลับไปเป็นมือขวาแล้วทำสอง reps จากนั้นทำสองทางซ้าย เพิ่มตัวแทนในรูปแบบนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะถึงห้าคนในแต่ละด้าน โดยไม่เหลือให้ย้อนกระบวนการและกลับไปใช้หนึ่งตัวแทน
นอนหงายบนพื้นจับกาเบลล์เบลล์ด้วยมือขวาหน้าอก งอเข่าขวาของคุณ 90 องศาแล้ววางเท้าบนพื้น รั้งหน้าท้องและยกลำตัวขึ้นจากพื้น ใช้ข้อศอกซ้ายของคุณเพื่อรับการสนับสนุน ตอนนี้ใช้เท้าขวาของคุณเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้น กวาดขาซ้ายไปข้างหลังแล้วพักที่หัวเข่าซ้าย ขึ้นมาสู่ตำแหน่งยืนแล้วหมุนการเคลื่อนที่กลับไปที่พื้น The Turkish Getup อย่างที่มันเกิดขึ้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล
