ใครจะไม่รักที่จะมีชีวิตอยู่จนถึงวัยชราในขณะที่ยังคงความคล่องตัวทางจิตใจและร่างกายของใครบางคนที่อายุน้อยกว่าทศวรรษ? ในขณะที่เราอาจต้องออกจากการหยุดเวลาจริงให้กับนักฟิสิกส์ตามทฤษฎีการชะลอผลกระทบที่กระบวนการชรามีต่อร่างกายและสมองของเราเป็นสิทธิพิเศษของเรา ข่าวดี? ง่ายกว่าที่คุณคิด ในขณะที่การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงจะช่วยให้คุณมีกล้ามท้องแบนที่คุณต้องการเสมอโยคะคือคำตอบสำหรับสมองที่มีสุขภาพดี
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอัลไซเมอร์ เผยว่าวิชาที่มีอายุมากกว่าซึ่งฝึกฝนโยคะในช่วง 12 สัปดาห์ได้เพิ่มการเชื่อมต่อของระบบประสาทและการปรับปรุงประสบการณ์ในหน่วยความจำ visuospatial และความรุนแรงทางวาจา ยิ่งไปกว่านั้นสำหรับผู้ที่แบกรับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าทางสมองโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการร้ายแรงได้: นักวิจัยที่ศูนย์การแพทย์กิจการทหารผ่านศึกซานฟรานซิสโกพบว่าทหารผ่านศึกชายที่ซึมเศร้ามีอาการดีขึ้นอย่างมาก งวดสองเดือน
การเชื่อมต่อระหว่างร่างกายกับสมองอาจทำให้มือใหม่โยคะแปลกใจ แต่ผู้สอนที่มีประสบการณ์เข้าใจถึงผลของการฝึกที่มีต่อสุขภาพจิตด้วยเช่นกัน ลอเรนมากาเรลลีเจ้าของ BeBhakti Yoga ใน Beacon นิวยอร์กกล่าวว่า "ยิ่งการฝึกสติหรือการทำสมาธินานขึ้นหรือมีประสบการณ์การต่อต้านร่างกายมากขึ้นคน ๆ หนึ่งจะสามารถหยุดจิตได้นานขึ้นและเพิ่มความชัดเจนทางจิต"
Julia Shield ผู้ฝึกสอนโยคะในนิวยอร์กกล่าวว่าความท้าทายของโยคะเป็นสิ่งที่สามารถกระตุ้นให้เกิดความแตกต่างในสภาพจิตใจของบุคคล “ ผู้คนมักพบว่าการฝึกโยคะเป็นการออกกำลังกายทางจิตใจโดยไม่เกิดอุบัติเหตุโยคะช่วยให้คุณสังเกตเห็นความผันผวนของจิตใจ” ชิลด์กล่าว "น่าสนใจเมื่อมันมีความสนใจของคุณไม่มีการแบ่งแยกจิตใจจะสงบลง
"หากคุณสามารถรักษาจิตใจที่ชัดเจนและหายใจมั่นคงเมื่อรู้สึกราวกับว่าขาของคุณกำลังร่วงหล่นใน Warrior II คุณจะสามารถนำความชัดเจนและความมั่นคงนั้นไปสู่โดเมนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณได้ เสื่อ."
Magarelli ผู้สอนมา 13 ปีกล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และความชัดเจนทางจิตใจเป็นสิ่งที่ทำให้คนติดยา “ คนส่วนใหญ่ที่ฝึกโยคะทำเพราะรู้สึกดีขึ้น” Magarelli กล่าว "มีบางอย่างเปลี่ยนไปนั่นคือเหตุผลที่พวกเขากลับมา"
ไม่ทราบว่าจะเริ่มอย่างไร ลองใช้ขนาดที่ง่ายต่อการเคลื่อนย้าย และสำหรับสิทธิประโยชน์มากมายของโยคะนี่คือท่าโยคะที่รับประกันว่าจะพัฒนาชีวิตความรักของคุณ
ท่าต้นไม้ 1 ต้น
ยืนบนขาข้างหนึ่งนำขาอีกข้างของคุณเพื่อพักผ่อนที่ด้านในของต้นขาตรงข้าม กดฝ่ามือเข้าหากันต่อหน้าอกแล้วหายใจลึก ๆ ท่านี้ไม่เพียง แต่จะช่วยปรับปรุงความสมดุลซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฝึกโยคะที่มีประสิทธิภาพ แต่ยังเป็นท่าที่ง่ายที่จะกลับมาอีกครั้ง
2 Crescent Pose
ผสมผสานการทำงานหลักออกกำลังกายร่างกายลดลงและความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเสี้ยวเสี้ยวจะพุ่งไปอีกระดับ แทงด้วยขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าด้วยมุม 45 หรือ 90 องศาแล้วยื่นมือไปเหนือหัวของคุณฝ่ามือกดเข้าหากันพร้อมกับงอหลังเล็กน้อย หากคุณรู้สึกทะเยอทะยานเป็นพิเศษคุณสามารถยกขาหลังของคุณขึ้นมาซึ่งจะเป็นการสร้างการมีส่วนร่วมหลักและเพิ่มความสมดุลของคุณ
3 Pose Pose
ในขณะที่ท่าไม้กระดานได้ถูกเลือกให้เข้าร่วมกับการออกกำลังกายหลายรูปแบบการออกกำลังกายที่ท้าทายนี้เป็นครั้งแรกและสำคัญที่สุดในการฝึกโยคะ เพียงแค่วางตำแหน่งที่ดันขึ้นด้วยข้อศอกของคุณติดแน่นกับด้านข้างดึงเข้าไปในท้องของคุณและค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณเป็นมือใหม่คุณสามารถเริ่มท่านี้ที่ข้อศอกของคุณและไต่ลงไปบนกระดานทั้งหมดโดยใช้มือของคุณ เมื่อคุณชำนาญไม้กระดานเสร็จแล้วคุณจะเพลิดเพลินไปกับ ab และคำจำกัดความของร่างกายส่วนบนและ crunches ดัมเบลล์หยิกไม่สามารถสัมผัส
ท่าโพธิ์ 4
Shutterstock
การอยู่ตรงกลางของร่างกายและจิตใจผ่านช่วงเวลาแห่งความนิ่งสงบเป็นส่วนสำคัญของการฝึกโยคะ อาสนะนี้เหมาะสำหรับการจองชุดท่าที่ช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะทางจิตใจที่จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นและช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์หลังการฝึกที่ท้าทาย เพื่อให้บรรลุท่านี้เพียงแค่นั่งไขว่ห้างและมือของคุณคุกเข่าหรือถ้าคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นให้วางเท้าแต่ละข้างบนต้นขาด้านตรงข้ามเพื่อให้ส้นเท้าสัมผัสกับกระดูกสะโพกด้านตรงข้าม
5 ท่าของเด็ก
ในตอนท้ายของการออกกำลังกายโยคะที่ยากใจของคุณโดยคิดท่าของเด็ก คุกเข่าบนเสื่อนำหัวของคุณไปที่พื้นด้านหน้าของคุณและนั่งบนส้นเท้าของคุณ เหยียดแขนออกไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือและหายใจลึก ๆ
แม้ว่าการสวมกางเกงโยคะจะไม่ทำให้คุณเครียด แต่คุณยังสามารถลดความเครียดและทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายแม้ว่าจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม และเมื่อคุณพร้อมที่จะทำทุกนาทีเพื่อโอกาสที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นเพิ่ม 15 Hacks สุขภาพที่ดีที่สุด 60 วินาทีในกิจวัตรของคุณ!
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!
