การมีน้ำหนักตัวมากเกินถึงสัดส่วนการแพร่ระบาดในสหรัฐอเมริกาซึ่งมากกว่าสองในสามของคนอเมริกันที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน โชคดีที่คุณสามารถหาวิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักของคุณและกลายเป็นลีนมากขึ้น มันเป็นเพียงเรื่องของการทำความเข้าใจสรีรวิทยาร่างกายของคุณและวิธีการดำเนินชีวิตของคุณส่งผลกระทบต่อมัน ชีวิตที่มีสุขภาพดีสองสัปดาห์จะไม่ทำให้น้ำหนักลดลง อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักในระยะยาว
วิดีโอประจำวัน
เริ่มต้นด้วยพื้นฐานเบื้องต้น
![]()
->
การเก็บบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายจะเปิดเผยรูปแบบรายวันของคุณ เครดิตภาพ: วิสัยทัศน์ดิจิทัล / Photodisc / Getty Images
ในการตัดสินใจดำเนินการขั้นแรกคุณจะต้องประเมินปริมาณแคลอรี่และค่าใช้จ่ายรายวันของคุณ ข้อมูลนี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อระบุพื้นที่ของการปรับปรุง นอกจากนี้ยังสามารถระบุการเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การเก็บบันทึกการออกกำลังกายและการออกกำลังกายจะเปิดเผยรูปแบบประจำวันของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องบันทึกทุกอย่างที่คุณกิน การสูญเสียน้ำหนักหลังจากทั้งหมดเป็นสมการทางคณิตศาสตร์ที่เรียบง่ายของการสมดุลการบริโภคของคุณกับการเผาไหม้แคลอรี่ของคุณ
กลั่นกรองอาหารของคุณ
![]()
->
ตัดไขมันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการยันออกเนื่องจากคุณจะกำจัดแคลอรี่ได้มากที่สุด เครดิตตัดภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
การตัดไขมันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการยันออกเนื่องจากคุณจะกำจัดแคลอรี่ได้มากที่สุด กรัมของไขมันประมาณ 9 แคลอรีเทียบกับแคลอรี่ 4 คาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนแต่ละกรัม อาหารของคุณควรมีไขมัน 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ ในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณสามารถติดที่ปลายล่างของช่วงนี้ได้ โดยการลดปริมาณไขมันของคุณลง 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันหรือเนยวันคุณจะลดปริมาณแคลอรี่ของคุณโดย 240 แคลอรี่ต่อวันดีในแบบของคุณเพื่อลดน้ำหนัก
Ramp Up Activity
![]()
->
การเพิ่มกิจกรรมในวันของคุณจะทำให้แคลอรี่ขาดแคลนที่จำเป็นในการลดน้ำหนัก พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงอาหารการเพิ่มกิจกรรมในวันของคุณจะเพิ่มแคลอรี่ขาดจำเป็นในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลางจะเผาผลาญไขมันและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ การศึกษาของ I-Min Lee จาก Harvard Medical School และเพื่อนร่วมงานและตีพิมพ์ใน "วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน" ฉบับปี 2010 พบว่าผู้หญิงวัยกลางคนที่ออกกำลังกายวันละ 60 นาทีส่วนใหญ่ของสัปดาห์ประสบความสำเร็จมากที่สุด ที่ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
การใส่มันทั้งหมด
การสูญเสีย£ 1 ต่อสัปดาห์คุณจะต้องสร้างแคลอรี่ที่ขาด 500 แคลอรี่ในแต่ละวัน วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการลดแคลอรี่และการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นเป้าหมายเหล่านี้สามารถเข้าถึงได้สำหรับบุคคลส่วนใหญ่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยถึง 2 ปอนด์ สัปดาห์โดยการสร้างความขาดแคลนของ 1 000 แคลอรี่ สัดส่วนของการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายสามารถกำหนดได้จากสมุดรายวันอาหารเริ่มแรกของคุณ ถ้าการนับแคลอรี่ของคุณสูงคุณอาจพบว่าคุณสามารถสร้างความก้าวหน้าที่ยิ่งใหญ่ที่สุดผ่านทางอาหารเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายแคลอรี่ของคุณ
