การช่วยลดความอ้วน 12 ปีสามารถให้กำลังใจและความเพียรจากคุณได้ คุณจะต้องแนะนำบุตรหลานของคุณเพื่อให้เธอกินแคลอรี่น้อยลงกว่าที่เธอโดนเผา ในการทำเช่นนี้ให้อาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาหารว่างที่เหมาะกับค่าอาหารแคลอรี่ของเธอ ทำงานด้านอื่น ๆ ของสมการการสูญเสียน้ำหนักโดยการกระตุ้นให้ลูกของคุณเริ่มใช้งานได้มากขึ้น นิสัยที่เกิดขึ้นในวัยเด็กมักจะยังคงอยู่ในวัยวัยรุ่นและในวัยผู้ใหญ่ ลงทุนในอนาคตของบุตรหลานของคุณด้วยการช่วยให้เธอมีชีวิตที่แข็งแรงเมื่อยังเยาว์วัย
วิดีโอประจำวัน
Lead the Way
![]()
->
เป็นแบบอย่างที่ดี อ้างอิงจากบทความเดือนมีนาคม 2011 ในเว็บไซต์สถาบันการศึกษาเด็กและวัยรุ่นแห่งสถาบันจิตเวชเด็กและเยาวชนของสหรัฐอเมริกา (American Academy of Child & Adolescent Psychiatry) เด็กที่มีพ่อแม่ที่เป็นโรคอ้วนอย่างน้อยหนึ่งรายมีโอกาสเป็นโรคอ้วนน้อยกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ เป็นแบบอย่างที่ดี สร้างแนวทางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับทั้งครอบครัวของคุณ ดูแลรายการช้อปปิ้งและแผนเมนูของครอบครัวของคุณ นำอาหารที่มีสุขภาพดีเพียงแคลอรี่ไปไว้ในบ้านของคุณเท่านั้น
ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป
->
![]()
ค้นหาหนังสือสูตรนิตยสารและแหล่งข้อมูลออนไลน์เพื่อค้นหาตำรับอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ติดมัน เครดิตภาพ: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในอาหารเป็นเรื่องยากที่จะใช้และยากที่จะรักษา แทนที่จะทำการตรวจสอบอย่างมากในอาหารของเด็กและครอบครัวของคุณให้ปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง ครอบครัวส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะมีสูตรอาหาร 9 หรือ 10 สูตรที่ประกอบด้วยอาหารส่วนใหญ่ของพวกเขารายงานบทความจดหมายออนไลน์ในเดือนพฤศจิกายน 2009 ค้นหาหนังสือสูตรนิตยสารและแหล่งข้อมูลออนไลน์เพื่อค้นหาตำรับอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ติดมัน ทีละคนลองดูสิ ในขณะที่คุณพบสูตรอาหารที่คุณอายุ 12 ปีและครอบครัวสนุกกับการเพิ่มลงในรายการประจำวันของคุณ
กำหนดเป้าหมายแคลอรี่ที่ว่างเปล่า
->
![]()
เปลี่ยนขนมปังขาวและข้าวขาวที่มีขนมปังธัญพืชและข้าวกล้อง ในขณะที่อาหารที่ไม่มีแคลอรี่เช่นชิพเบเกอรี่ไอศกรีมลูกอมและโซดาน้ำตาลเต็มแคลอรี่จะมีสารอาหารเพียงไม่กี่แคลอรี่เท่านั้น ลบอาหารเหล่านี้ออกจากรายการช้อปปิ้งของคุณ อาหารที่ต้องนำออกจากตู้และตู้เย็นของคุณรวมถึงขนมขนมขบเคี้ยวและอาหารที่มีแป้งสูง ให้ผลไม้เป็นของว่าง ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลหลักและแอปเปิ้ล - และให้บริการพวกเขาด้วย dollop เนยถั่วลิสงหรือโยเกิร์ตเป็นจุ่ม เตรียมสลัดผลไม้ล่วงหน้าสำหรับ munchies ระหว่างมื้อ เปลี่ยนขนมปังขาวและข้าวขาวที่มีขนมปังธัญพืชและข้าวกล้อง อย่าเก็บน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้ไว้รอบ ๆ บ้าน ให้น้ำดื่มหรือน้ำผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ
ลดไขมัน
ประหยัดอาหารไขมันและอาหารจานด่วนสำหรับโอกาสพิเศษ หยุดไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดเนื่องจากพวกเขามีแคลอรี่น้อยมากรายการที่มีไขมันต่ำซึ่งคุณอายุ 12 ขวบมีแนวโน้มที่จะเลือก แทนที่นมเต็มรูปแบบด้วยนมไขมันต่ำและนมไขมันเต็มผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือไม่ใช้ไขมัน หลีกเลี่ยงซอสครีม, เนยเทียมและน้ำมันหนัก ลดเนื้อไขมัน เสิร์ฟปลาอบหรือไก่งวงหรือเต้านมไก่
ฟอสเตอร์ผักรัก
->
ช่วยให้บุตรหลานของคุณเรียนรู้ที่จะรักผักโดยรวมไว้ในจานหลักของคุณ เครดิตภาพ: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
![]()
ช่วยให้ลูกของคุณเรียนรู้ที่จะรักผักโดยรวมไว้ในจานหลักของคุณ ใส่กระเทียม, มันฝรั่งทอด, chilis, casseroles ซุปและแม้กระทั่งซอสพาสต้ากับผัก เสิร์ฟผักหรือสลัดเป็นด้านในทุกมื้อ
ส่งเสริมกิจกรรมทางกาย
ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ตัวอย่างกิจกรรมที่เด็กอายุ 12 ขวบของคุณอาจชอบ ได้แก่ เทนนิสว่ายน้ำการเรียนรู้ด้วยตนเองการเต้นรำและยิมนาสติก วางแผนกิจกรรมครอบครัวที่ได้รับการปั๊มหัวใจเช่นการเดินป่าการปั่นจักรยานการโยนแผ่นดิสก์บินปีนเขาการเล่นว่าวและปิงปอง อย่าให้บุตรหลานของคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อหน้าทีวีเครื่องเล่นวิดีโอหรือคอมพิวเตอร์ ยืนยันว่าเขาออกกำลังกายเช่นการเล่นข้างนอกการเดินสุนัขหรือขี่จักรยาน - เพื่อให้ได้เวลาบนหน้าจอ
