แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ

การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดหรือแอโรบิคจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะส่งเลือดออกซิเจนไปยัง lunges และกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอมีประโยชน์หลายประการเช่นความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้นหัวใจที่แข็งแรงและการสูญเสียไขมัน คุณสามารถออกกำลังกายเบื้องต้นเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกาย การรวมกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดเข้ากับขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของโปรแกรมการฝึกของคุณได้

วิดีโอประจำวัน

แจ็คกระโดด

การแสดงกระโดดใช้แขนและขาขณะที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ยืนด้วยเท้าของคุณร่วมกันและแขนที่ด้านข้างของคุณ กระโดดขึ้นขณะยกแขนออกไปด้านข้างและตรงเหนือศีรษะ ที่ดินที่มีเท้ากว้างกว่าไหล่กว้างเล็กน้อย ทันทีกระโดดอีกครั้งและนำแขนและเท้าของคุณเข้าด้วยกัน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับชุดสี่ชุด 60 วินาที

ขั้นตอน -ups

Step-up รับสมัคร quadriceps, glutes, hamstrings, น่องและกล้ามเนื้อแกน ยืนอยู่หน้าบันไดแอโรบิกหรือม้านั่งแบน ก้าวขึ้นไปบนม้านั่งด้วยเท้าขวาของคุณ นำเท้าซ้ายขึ้นไปบนบัลลังก์เพื่อไปยังด้านขวา ก้าวลงด้วยเท้าซ้ายและนำเท้าขวาไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่มีเท้าซ้าย ดำเนินการสลับขาเป็นเวลาสี่นาทีสองนาที

Burpees

Burpees มีส่วนร่วมกับแขน, หลัก, หน้าอกและขาขณะที่ให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ยืนด้วยเท้าของคุณร่วมกันและแขนที่ด้านข้างของคุณ วางมือบนพื้นดินและสแนปฟุตกลับปล่อยให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่ง push-up ดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่ง push-up กระโดดเท้าข้างหน้ามือของคุณ ยืนขึ้นและกระโดดตรงไปในอากาศด้วยมือของคุณเหนือหัวของคุณ ทำซ้ำสำหรับสี่ชุด 12 ครั้ง

เข่าสูง

เข่าสูงช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อส่วนล่าง เริ่มด้วยการยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกันและใส่แขนข้างๆ ยกเข่าขวาขึ้นไปที่ระดับสะโพก เปลี่ยนได้อย่างรวดเร็วขานำเข่าซ้ายของคุณขึ้นไประดับสะโพก ใช้ขาอื่นสลับกันเป็นเวลาสี่วินาที 60 วินาที