การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพและสมรรถภาพทางกาย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถต่อสู้กับโรคอ้วนและปรับปรุงหัวใจและปอดของคุณ เมื่อคุณโตขึ้นจะมีความสำคัญเป็นพิเศษเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงเพื่อรักษาสุขภาพและความเป็นอิสระ การตั้งค่า S S ของการออกกำลังกายเป็นเป้าหมายรายวันและรายสัปดาห์สามารถให้ผลผลิตที่มีคุณค่าและอายุยืนประโยชน์
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายเกี่ยวกับความแรง
ในฐานะที่มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์สังเกตว่า "กล้ามเนื้อให้แรงและความแรงในการเคลื่อนตัวร่างกาย" ในขณะที่คุณอายุความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นรวมถึงการสูญเสียกล้ามเนื้อและแม้แต่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้พวกเขาเร่งการเผาผลาญอาหารของคุณ warding ปิดโรคอ้วนและโรคเบาหวาน - ปัญหาสุขภาพที่สำคัญสำหรับผู้สูงอายุ ตามที่สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุผู้สูงอายุอายุ 80 ปีขึ้นไปได้แลกเปลี่ยนทางเดินสำหรับไม้เท้าในการทำแบบฝึกหัดสร้างกล้ามเนื้อเรียบ ๆ เพียง 10 สัปดาห์ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนส่วนบนให้ลองหยิกลูกหนูโดยใช้ดัมเบลล์เบา นั่งในเก้าอี้ที่ไม่มีแขนค่อยๆงอข้อศอกและยกดัมเบลล์ไปที่หน้าอกของคุณ แขนสำรองสำหรับการเกิดซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง สำหรับกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกที่แข็งแกร่งขึ้นให้ถือไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้ที่แข็งแรงและเดินขบวนเข้าที่
แบบฝึกหัดความเสถียร
ความสมดุลคือกุญแจสำคัญในการรักษาความปลอดภัยและการใช้งาน ศูนย์ควบคุมและควบคุมโรครายงานว่าทุกๆหนึ่งปีผู้ใหญ่ 1 ใน 3 คนในสหรัฐอเมริกาอายุเกิน 65 ปีต้องทนทุกข์ทรมานกับการตกบาดแผล ในความเป็นจริงตกบัญชีสำหรับร้อยละที่ใหญ่ที่สุดของการเสียชีวิตจากการบาดเจ็บสำหรับผู้ที่อายุเกิน 65 ในปี 2008 ตกอยู่ในความรับผิดชอบสำหรับ 2 1 ล้านบาดเจ็บที่ไม่ร้ายแรงรวมทั้งบาดแผลหัว, สะโพก, ข้อเท้า, มือกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังแตกหัก การประสานงานและการออกกำลังกายที่มีเสถียรภาพอย่างง่ายสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ตกต่ำในหมู่ผู้สูงอายุได้ ยืนอยู่บนเท้าข้างหนึ่งโดยไม่โยกเยกเดินเท้าส้นเท้าไปรอบ ๆ ห้องหรือตามสายและยืนขึ้นจากตำแหน่งนั่งโดยไม่ต้องใช้มือของคุณทั้งหมดสามารถปรับปรุงความสมดุล
แบบฝึกหัดความอดทน
การออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแกร่งของคุณจะช่วยสนับสนุนระบบการหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตของคุณ พวกเขาช่วยให้คุณบรรลุงานประจำวันของคุณ - ไต่บันไดยกของและทำความสะอาดห้ดูแลบ้าน - รวมทั้งช่วยในการป้องกันโรคเช่นโรคเบาหวานโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง กิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ - เดินเร็วว่ายน้ำเต้นรำ - สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณได้ เริ่มช้าและเพิ่มความเข้มของกิจกรรมของคุณและระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายในขณะที่คุณแข็งแรงขึ้น และมักจะตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ ๆ ลงไปในสูตรการออกกำลังกายของคุณ
