บางวันอาจรู้สึกเหมือนมีชีวิตอยู่กับคาเฟอีน และถ้าวันของคุณไม่เริ่มต้นจนกว่าคุณจะดื่มกาแฟถ้วยแรกเสร็จแล้วคุณจะไม่โดดเดี่ยว ในขณะที่ Mayo Clinic บอกว่าการบริโภคคาเฟอีนสูงถึง 400 มก. (หรือกาแฟสี่ถ้วย) ต่อวันปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ - และอาจให้ประโยชน์บางอย่างเช่นลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ - การเริ่มต้นมากเกินไปที่จะทำให้เกิดปัญหา.
การดื่มคาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสมจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมที่จะดื่มในแต่ละวัน ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคุณไปเกินกว่า 400 มก. ซึ่งเภสัชกร Lindsey Elmore พูดว่าอาจทำให้เกิดอาการที่เห็นได้ชัดเจน “ คุณอาจมีอาการหัวใจเต้นเร็วหรือผิดปกติวิตกกังวลวิงเวียนท้องเสียนอนไม่หลับปวดหัวหรือหงุดหงิด” เธอกล่าว "ยังมีอาการที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งต้องการการรักษาพยาบาลทันทีเช่นอาเจียนสับสนและเจ็บหน้าอก"
และมีเหตุผลอยู่เบื้องหลังผลกระทบทางกายภาพที่หลากหลาย เมื่อคุณมีคาเฟอีนมากเกินไปในระบบของคุณมันจะเน้นทั่วร่างกายของคุณ
“ คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นและผลกระทบที่มีต่อร่างกายสะท้อนให้เห็นว่า” Lisa Samuels, RD, ผู้ก่อตั้ง The Happie House กล่าว คาเฟอีนกระตุ้นให้ต่อมใต้สมองหลั่งฮอร์โมนที่เพิ่มการผลิตอะดรีนาลีนซึ่งเป็นการต่อสู้หรือฮอร์โมนการบินซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้หนีจากสถานการณ์อันตรายหรือเครียด
เมื่อร่างกายของคุณอ่อนแรงเกินไปคุณจะไม่ได้รับคุณสมบัติเชิงบวกใด ๆ ของคาเฟอีนในตอนแรกที่คุณสมัครเช่นพลังงานที่เพิ่มขึ้นและการคิดที่ชัดเจนขึ้น แต่ให้ลองสิ่งต่าง ๆ เช่นการปัสสาวะบ่อยปวดท้องตะคริวและท้องร่วง - ไม่ต้องพูดถึงการหลั่งอะดรีนาลีนที่ไม่พึงประสงค์ - มีผลตรงกันข้ามกับร่างกายของคุณทำให้ ยาก ต่อการผ่านวันของคุณ
“ เนื่องจากอาการเหล่านี้คุณอาจสูญเสียความสามารถในการมีสมาธิและจดจ่อตลอดทั้งวัน” Samuels กล่าว คาเฟอีนยังส่งผลต่อรูปแบบการนอนของคุณทำให้คุณไม่ได้รับการพักผ่อนในเวลากลางคืนซึ่งจะช่วยเพิ่มความเครียดและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าซึ่งสามารถลดความสามารถในการผลิตและลดเวลาในการทำสิ่งต่าง ๆ คุณสนุก."
"การตัดคาเฟอีนออกจากไก่งวงเย็นอาจทำให้เกิดอาการถอนเช่นปวดหัวอ่อนเพลียและคลื่นไส้ในหมู่คนอื่น ๆ ลดปริมาณกาแฟเครื่องดื่มให้พลังงานหรือโซดาที่คุณบริโภคในแต่ละวันอย่างช้าๆ. "ถ้าคุณรักกาแฟให้เริ่มดื่ม decaf หรือเปลี่ยนเป็นชาที่ไม่มีคาเฟอีนหรือลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่น kombucha น้ำมะพร้าวและชา yerba mate"
ในความเป็นจริงคุณสามารถจิบน้ำร้อนได้ “ ฉันรู้ว่ามันอาจฟังดูบ้าสำหรับคนที่ชอบดื่มกาแฟ แต่จริง ๆ แล้วมันน่าพอใจมาก” Kelly Springer, MS, RD, CDN ผู้ก่อตั้ง Kelly's Choice กล่าว "มันจะทำให้คุณชุ่มชื้นและทำให้คุณอบอุ่นในเวลาเดียวกัน" แต่ไม่ว่าคุณจะเข้าไปในทิศทางใดเพื่อลดคาเฟอีนนั่นไม่ได้หมายความว่ามันจะจบลงด้วยระดับพลังงานที่สูงครั้งเดียวของคุณตลอดทั้งวัน คุณเพียงแค่ต้องได้รับการแก้ไขจากแหล่งอื่น ๆ
“ หากคุณพบว่าคุณยังต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นลองออกกำลังกายเดินไปไม่ไกลเหยียดที่โต๊ะทำงานและจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับพักผ่อนที่ดีในทุกสิ่ง” Samuels กล่าว
เมื่อคุณกลับไปดื่มคาเฟอีนในปริมาณที่ดีอีกครั้งและไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับว่าจะผ่านรายการสิ่งที่ต้องทำคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่อย่างสมบูรณ์ เพราะไม่มีอะไรผิดปกติกับการมีรักกาแฟอย่างจริงจัง… จนกว่าคุณจะล้มหม้อจนหมด และหากคุณกำลังมองหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการก้าวไปข้างหน้าให้ขโมย 25 วิธีที่ไม่ใช่กาแฟเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!
อ่านต่อไปนี้
ฉันลอง "Nap กาแฟ" ทุกเช้าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และเปลี่ยนชีวิตของฉัน
วิธีใหม่ในการปลุกความสุขและความกระปรี้กระเปร่า
25 วิธีที่ไม่ใช่กาแฟเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
รู้สึกพลังงานของคุณล้าหลังหรือไม่ ข้ามสตาร์บัคและลองอารมณ์ดีเด่นเหล่านี้
สัญญาณที่ลึกซึ้งว่าคุณกำลังดื่มกาแฟมากเกินไป
อยู่ห่างจากโรงเบียร์เย็นและไม่มีใครได้รับบาดเจ็บ
คำสั่ง Starbucks นอกเมนูนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ
และอย่าแม้แต่จะคิดว่าจะเด้งวานิลลาลาเต้
นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญคิดว่ากาแฟอาจทำให้เกิดมะเร็ง
นี่จะเป็นข่าวร้ายสำหรับคาเฟอีนวิทยาศาสตร์บอกว่าการดื่มกาแฟด้วยวิธีนี้หมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคจิตมากกว่า
คุณชอบถ้วยโจทุกวันขมแค่ไหน?
75 ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของกาแฟ
ถ้วยร้อนนั่นไม่เพียง แต่ช่วยคุณในตอนเช้า แต่ช่วยชีวิตคุณได้
