กล้ามเนื้อด้านข้างที่ใช้ระหว่างยกข้าง

การยกด้านข้างหมายถึงการยกความต้านทานโดยการนำแขนของคุณออกไปด้านข้างของคุณขณะถือน้ำหนักในแต่ละมือด้วยมือของคุณ ลงหรือหันหน้าไปทางด้านหน้า การออกกำลังกายนี้ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่ทำให้ร่างกายของคุณมีเสถียรภาพเพื่อรักษาท่าทางและความสมดุลของคุณและเพื่อยกระดับความต้านทาน

วิดีโอเดย์

Deltoids

deltoids เป็นกล้ามเนื้อไหล่ด้านนอกขนาดใหญ่ที่ปกคลุมบริเวณด้านหน้าและด้านหลังของไหล่ พวกเขายกแขนของคุณขึ้นไปที่ด้านข้างของคุณที่ประมาณ 90 ถึง 110 องศาเมื่อไหล่ของคุณถูกหมุนภายใน พวกเขายังทำงานนอกรีตเพื่อลดแขนของคุณกลับลงไปที่ด้านข้างของคุณ

Cuffs แบบหมุน

ข้อมือ rotator ประกอบด้วยสี่กล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกันเพื่อรักษาเสถียรภาพของไหล่ทั้งภายนอกและภายในหมุนแขนของคุณและขยับแขนออกไปสู่ร่างกายของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้ประกอบด้วย teres minor, subscapularis, supraspinatus และ infraspinatus ด้านข้างช่วยเพิ่มความเสถียรในแขนเสื้อ rotator ของคุณ โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้อาจได้รับบาดเจ็บสาหัสถ้าคุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากเกินไปหรือมีการควบคุมและแบบฟอร์มที่ไม่เหมาะสม

แขนและมือ

การยกด้านข้างช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการยึดจับสร้างกล้ามเนื้อในแขนของคุณรวมทั้งแขนและกล้ามเนื้อและในมือเช่นกล้ามเนื้อภายในและภายนอกที่ควบคุมการงอและการขยาย นิ้วหัวแม่มือและนิ้วมือ หลังจากที่ยกชุดยกขึ้นข้างหนึ่งแล้วให้ยกนิ้วหัวแม่มือและนิ้วมือของคุณโดยการเปิดมือของคุณให้กว้างขึ้นและปิดอีกครั้งในลักษณะควบคุม

Trapezius

กล้ามเนื้อสามเหลี่ยมขนาดใหญ่นี้ที่ผิวด้านหลังส่วนบนของคุณช่วยให้เดลโลและแขนหมุนของโรเตอร์ยกระหว่างยกขึ้น นอกจากนี้ยังดึงใบไหล่ของคุณกลับมาเพื่อรักษาท่าทางและหลีกเลี่ยงการโค้งงอไปข้างหน้า