แบบฝึกหัดด้านข้างและด้านล่าง

คนไม่พยายามหาผอมขนาดใหญ่ ในทางตรงกันข้ามอ่างล้างจานกลางและ abs ตึงเครียดเป็นเป้าหมายที่หลายคนปรารถนาที่จะ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณจะเห็นนักออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่มุ่งเน้นไปที่ midsections อย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงสัปดาห์ของการออกกำลังกาย แต่คุณต้องทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดเพื่อให้ได้ผลอย่างทั่วถึงดังนั้นการออกกำลังกายแบบข้างเคียงหรือแบบเอียงจึงเป็นสิ่งจำเป็น

การออกกำลังกาย Obliques

การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ต้องการให้คุณบิดเนื้อตัวหรือโค้งไปทางด้านข้างจะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ยากต่อการกำหนดเป้าหมาย การออกกำลังกายที่ชัดเจนที่สุดคือการบิดตัว แม้ว่าพวกเขาจะมีประโยชน์และแน่นอนควรเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย AB ของคุณเพิ่มการออกกำลังกายเฉียงอื่น ๆ เพื่อให้ยาของคุณเช่นบิดสายเคเบิลสะพานด้าน crunches ด้านจักรยานและดัมเบลโค้งด้าน

Lower Abs อย่าทำงานด้วยตัวเอง

นี่คือสิ่งที่คุณต้องพยายามแยกกล้ามเนื้อลดลงของ ab: ไม่สามารถทำได้ กล้ามเนื้อท้องแขน rectus ของคุณเป็นกล้ามเนื้อยาวหนึ่งตัวที่วิ่งตามความยาวของ abs ของคุณจากบนลงล่าง การออกกำลังกายเช่น crunches, sit-ups และยกขาจะเสริมสร้าง abs ที่ต่ำกว่าของคุณ แต่พวกเขาจะเสริมสร้างความเข้มแข็งส่วนบนเช่นกัน อย่าปล่อยให้ความเป็นจริงที่เหนี่ยวรั้งความกระตือรือร้นของคุณสำหรับการทำงานที่ต่ำกว่า abs ของคุณ ลองดูสิว่าคุณได้รับประโยชน์จากสองส่วนของค่า abs สำหรับราคาหนึ่งครั้งหรือไม่

การออกกำลังกายแบบใดที่จะไม่ทำ

คุณต้องการแพ็คหกและท้องเรียบ แบบฝึกหัดสำหรับ abs ด้านหน้าและด้านข้างจะช่วยให้คุณได้รับมี แต่พวกเขาจะไม่ทำมันทั้งหมดด้วยตัวเอง ถ้าคุณมีชั้นไขมันอยู่ตรงกลางของคุณการออกกำลังกายแบบ ab จะไม่ "เปลี่ยน" ไขมันลงในกล้ามเนื้อ คุณจะต้องเพิ่มการออกกำลังกายหัวใจเพื่อการออกกำลังกายของคุณเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันและดูอีกครั้งที่อาหารของคุณสามารถใช้งานได้เช่นกัน รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเข้ากับสูตรอาหารของคุณจะช่วยลดความอ้วนช่วยให้กล้ามเนื้อ ab ที่ได้รับความเข้มแข็งและมีรูปลักษณ์ใหม่ของคุณสามารถมองเห็นได้

ความถี่การออกกำลังกาย AB

ในความกระตือรือร้นของคุณที่จะมีความฝันในฝันของคุณคุณอาจจะเชื่อว่าจะดีขึ้น การทำงาน abs ของคุณทุกวันอย่างไรก็ตามไม่ใช่คำตอบ กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเป็นเพราะกล้ามเนื้อ พวกเขาต้องการการพักผ่อนและการกู้คืนระหว่างการออกกำลังกายเพื่อที่จะพัฒนาได้อย่างมีประสิทธิภาพ พักให้กับพวกเขาภายใน 48 ถึง 72 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายพวกเขาทำงานสัปดาห์ละสองครั้งสูงสุด เมื่อคุณทำงาน abs ของคุณทำสองหรือสามชุดจาก 10 ถึง 25 reps ของการออกกำลังกายแต่ละ ในบทความของเธอ "ฉันควรจะฝึก Abdominals ของฉันทุกวัน?" สำหรับสภาอเมริกันในการออกกำลังกาย, สุขภาพอาวุโสและการออกกำลังกายเอดิเตอร์เจสสิก้าแมตทิวส์กล่าวว่าการกำหนดจำนวนที่เหมาะของตัวแทนแตกต่างกันไปจากคนสู่คนสักสองสามครั้งสุดท้ายของชุดของคุณควรเป็นเรื่องยากที่จะเสร็จสิ้น แมตทิวส์กล่าวว่าถ้าคุณสามารถทำมากกว่า 25 reps คุณอาจไม่ได้ออกกำลังกายอย่างถูกต้องและต้องทำงานในรูปแบบของคุณ