ความนิยมของโยคะเป็นผลมาจากผลประโยชน์อันมหาศาลที่เกิดจากการฝึกปฏิบัติตามปกติ นอกเหนือจากความยืดหยุ่นและความแข็งแรงยิ่งขึ้นแล้วคุณยังมีความเข้าใจที่ชัดเจนและมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นด้วย
วิดีโอประจำวัน
อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการปฏิบัติทางกายภาพบางคนอาจพบผลข้างเคียงบางอย่างเช่นกัน ในขณะที่ผลบวกส่วนใหญ่เกินดุลเชิงลบกับคนส่วนใหญ่สิ่งสำคัญคือการดูทั้งสองด้านของการฝึกโยคะ
การทำทรีตเมนต์แม้แต่สัปดาห์ละครั้งเพียงครั้งเดียวสามารถให้ผลประโยชน์ที่เป็นบวกแก่จิตใจและร่างกายได้ เหล่านี้รวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะ:
ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น:
แม้ศูนย์ควบคุมโรคและการป้องกันการโยคะรายการเป็นวิธีปฏิบัติที่เหมาะสมในการฝึกออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดี แน่นอนว่าผลข้างเคียงนี้เกิดขึ้นจากการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้ออย่างเช่นองวินยาสะ
การเพิ่มความสามารถในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด:โยคะอาจไม่ทำให้หัวใจสูบคุณราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยานหรือคิกบ็อกซิ่งของคุณ แต่ก็มีผลข้างเคียงจากหัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพและความแข็งแกร่งที่ดีขึ้นดังที่แสดงไว้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of the Yoga ฉบับปี พ.ศ. 2558 ลดความเสี่ยงของความผิดปกติของการเผาผลาญ:
โยคะสามารถต่อสู้หลายปัจจัยที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรค metabolic syndrome - การวินิจฉัยที่บ่งบอกถึงการอักเสบและโอกาสที่คุณจะพัฒนาโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 เพิ่มมากขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Diabetology and Metabolic Syndrome ในปี พ.ศ. 2558 แสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะเป็นเวลา 1 ปีช่วยลดความดันโลหิตและไขมันหน้าท้องของผู้เข้าร่วมที่เป็นโรค metabolic syndrome เมื่อคุณไม่ขยับข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณในหลายทิศทางคุณอาจต้องแข็งหรือติดอยู่ในรูปแบบเฉพาะ โยคะเป็นวิธีการแบบสามมิติ
สุขภาพจิตที่ดีขึ้น: โยคะเพิ่มสมาธิลดหมอกจิตและช่วยเพิ่มสุขภาพจิต การทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติของโยคะในปี 2554 รายงานว่าการปฏิบัติดังกล่าวช่วยในการลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
อ่านต่อ: โยคะโพสท่าที่ควรหลีกเลี่ยงกับดิสก์นิวทริส
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดได้ โยคะไม่ใช่การหายใจและการผ่อนคลาย เป็นการปฏิบัติทางกายภาพที่แท้จริงซึ่งสามารถสร้างผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้
ในแบบสำรวจขนาดเล็กของผู้ปฏิบัติงานด้านการฝึกโยคะ Ashtanga Vinyasa ของฟินแลนด์จำนวน 58 รายซึ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์นานาชาติเรื่องการบำบัดด้วยการโยคะในปีพศ. 2551 62 เปอร์เซ็นต์รายงานการบาดเจ็บทางกล้ามเนื้อและกระดูกที่ใช้เวลานานกว่าหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตามผลการสำรวจผู้เข้าร่วมโยคะจากออสเตรเลียจำนวน 2,000 คนซึ่งตีพิมพ์ในวารสารระหว่างประเทศของโยคะในปี 2012 พบว่าเกือบร้อยละ 79 ของโยคะไม่มีอาการบาดเจ็บใด ๆผลตรงกันข้ามเหล่านี้สะท้อนให้เห็นถึงรูปแบบของการฝึกโยคะ Ashtanga เป็นแบบฝึกหัดที่แข็งแรงซึ่งมักจะต้องมีผู้ที่มีภาวะ hyperflexibility จากผู้เข้าร่วมซึ่งเป็นสิ่งที่น่าจะนำไปสู่อัตราการบาดเจ็บในการศึกษานั้น
ผลข้างเคียงที่ร้ายแรงของโยคะก็หายาก การปฏิบัติโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย การทบทวนวรรณกรรมที่ตีพิมพ์ในฉบับ 2013 PLoS One รายงานว่ามีเพียง 76 รายที่ระบุว่ามีผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นเนื่องจากโยคะ:
ภาวะแทรกซ้อนจากต้อหิน:
ต้อหินเป็นภาวะที่ความดันพิเศษหลังลูกตาจะนำไปสู่ สูญเสียสายตา เมื่อคุณเข้าสู่ตำแหน่งโยคะบางครั้ง inversions มักรวมถึง Headstand และ Shoulderstand ความดันตาเพิ่มขึ้นและอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนกับสภาพตานี้
การทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น : การหายใจและการผกผันอย่างแรงอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หากคุณมีความดันโลหิตสูงที่มีอยู่แล้วการฝึกโยคะขั้นสูงบางอย่างเช่น Breath of Fire อาจเป็นข้อห้ามสำหรับคุณ
- ->
ควรใช้ไหล่รั้งเฉพาะหลังจากที่คุณได้ฝึกปฏิบัติแล้ว อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ
: ในการศึกษา PLoS One พบว่า 27 เหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์มีผลต่อระบบกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าการดึงหรือความเครียดไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ การ overstretch อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณละเลยสัญญาณเตือนของร่างกายและพยายามขยายเกินข้อ จำกัด ที่ทราบ ยืดเพื่อให้คุณรู้สึกดึงอ่อนไม่เครียดมากหรือดึง ประชากรบางกลุ่มมีความเสี่ยงที่จะประสบผลข้างเคียงจากการฝึกโยคะมากขึ้น ดังนั้นหากคุณมีอาการป่วยที่มีอยู่ก่อนคุณควรปรึกษาหมอก่อนจะไปเรียน
นอกจากนี้การฝึกซ้อมที่ก้าวร้าวเกินไปสำหรับระดับประสบการณ์ของคุณและไม่ต้องใส่ใจในขณะที่คุณก้าวเข้าสู่ท่าทางจะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บ เพื่อให้ผลข้างเคียงของคุณดีขึ้นควรปฏิบัติตามคำแนะนำของครูที่ผ่านการฝึกอบรม อ่านเพิ่มเติม:
โยคะที่ควรหลีกเลี่ยงด้วยโรคกระดูกพรุน
