การออกกำลังกายของ Kegel มีการควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อระหว่างกระดูกในกระดูกเชิงกรานของคุณ ผู้ชายมักจะทำการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อต่อสู้กับผลของการรั่วไหลของปัสสาวะหรือภาวะกลั้นปัสสาวะ หากคุณออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง Kegel คุณจะไม่ได้รับผลประโยชน์ที่ไม่หยุดยั้งในการทำกิจกรรมของคุณ หากคุณทำคีออสบ่อยเกินไปคุณอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ทำให้ปัญหาทางเดินปัสสาวะแย่ลงได้
วิดีโอประจำวัน
พื้นฐาน> กล้ามเนื้อระหว่างกระดูกเชิงกรานของคุณเรียกว่าอุ้งเชิงกราน ร่วมกันช่วยให้กระเพาะปัสสาวะทวารหนักและอวัยวะอุ้งเชิงกรานอื่น ๆ อยู่ในสถานที่ที่เหมาะสม หากคุณกำลังมีริ้วรอยมีน้ำหนักเกินหรือมีปัญหาต่อมลูกหมากกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานของคุณอาจลดลงซึ่งจะนำไปสู่การลดความสามารถในการควบคุมการไหลของปัสสาวะจากกระเพาะปัสสาวะได้อย่างเพียงพอ หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการออกกำลังกายของ Kegel จะช่วยให้คุณชดเชยจุดอ่อนของอุ้งเชิงกรานและควบคุมการกระเพาะปัสสาวะได้อีกครั้ง
การออกกำลังกาย Kegel คุณจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณเช่นเดียวกับที่คุณต้องการหากคุณพยายามหยุดการไหลเวียนของปัสสาวะในช่วงกลาง ระหว่างขั้นตอนของ Kegel คุณจะหดตัวลงประมาณ 10 วินาทีจากนั้นรออีก 10 วินาทีก่อนที่จะเกิดการหดตัวครั้งต่อไป โดยปกติแล้วคุณจะต้องฝึก Kegel ในชุดของการหดตัว 10 ครั้งในช่วงเริ่มต้นของวันของคุณตามด้วยชุดที่มีการหด 10 ชุดในตอนเที่ยงและตอนกลางคืน ในกรณีส่วนใหญ่การควบคุมกระเพาะปัสสาวะจะดีขึ้นหลังจากที่คุณใช้ Kegels เป็นเวลา 4-6 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามคุณอาจไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญตราบเท่าที่สามเดือน
Kegels ที่มากเกินไป
ก้าวของขั้นตอน Kegel ของคุณถูกออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณค่อยๆตามเวลา ในขณะที่คุณอาจคิดว่าการแสดงมากกว่าจำนวนที่แนะนำของ Kegels จะเพิ่มความเร็วในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้ไม่ใช่กรณี ในความเป็นจริงการแสดง Kegels ที่มากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอ่อนลงได้ ในทางกลับกันผลข้างเคียงที่ลดลงนี้สามารถนำไปสู่การลดความสามารถในการควบคุมกระเพาะปัสสาวะของคุณได้อีกการใช้กล้ามเนื้อขวา
MedlinePlus ไม่มีรายงานผลข้างเคียงเมื่อการออกกำลังกายของ Kegel ดำเนินการตามคำแนะนำทั่วไป อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อที่เหมาะสมในระหว่างการทำกิจวัตรประจำวันของคุณคุณจะไม่ปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะของคุณ กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่ไม่เหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกาย Kegel รวมถึงขาด้านบนหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณโดยนั่งอยู่บนห้องน้ำของคุณเมื่อคุณปัสสาวะและสติหยุดการไหลเวียนของปัสสาวะ นอกจากนี้คุณยังสามารถนอนราบใส่นิ้วเดียวเข้าไปในทวารหนักของคุณและหดกล้ามเนื้อรอบ ๆปรึกษาแพทย์เพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติม
