ผลข้างเคียงของการกินมากเกินไป

ถ้าคุณกินอาหารอเมริกันมาตรฐานโอกาสที่คุณกินเส้นใยมากเกินไปก็ผอม อย่างไรก็ตามหากคุณหักโหมมันกับธัญพืชผลไม้และผักและถั่ว - บางอาหารทั่วไปที่มีเส้นใยสูง - คุณอาจพบว่าตัวเองทุกข์ทรมานกับผลที่ตามมา เมื่อระบบทางเดินอาหารของคุณไม่ได้ใช้กับเส้นใยการบริโภคที่เพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายในช่องท้องเช่นแก๊สท้องอืดและปวดท้อง

วิดีโอประจำวัน

จำนวนที่แนะนำ

ชาวอเมริกันทั่วไปบริโภคระหว่างวันละ 10 ถึง 15 กรัมของเส้นใยไฟเบอร์ซึ่งน้อยกว่า 20 ถึง 35 กรัมที่แนะนำทุกวัน สถาบันสุขภาพ การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยเพียงพอช่วยย่อยอาหารช่วยป้องกันอาการท้องผูกรวมทั้งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและช่วยควบคุมน้ำหนัก อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยประกอบด้วยธัญพืชเมล็ดธัญพืชถั่วแห้งถั่วผลไม้และผัก

ข้อบ่งชี้แรกที่คุณกินใยอาหารมากเกินไปในช่วงเวลาสั้น ๆ จะมาจากบริเวณลำตัวของคุณ อาการท้องอืดท้องเฟ้อท้องอืดท้องเฟ้อและอาการท้องอืดท้องเฟ้ออาการท้องอืดท้องเฟ้อ ในบางกรณีการบริโภคเส้นใยที่มากเกินไปในคนที่มีปัญหาการเคี้ยวหรือการเคลื่อนไหวของลำไส้เกิดจากลำไส้อุดตัน

การลดผลกระทบ

เพื่อลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการปวดท้องให้ค่อยๆเพิ่มการบริโภคเส้นใยของคุณในช่วงสองสามสัปดาห์ เมื่อคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเส้นใยดื่มน้ำปริมาณมากพร้อมกับมันเพื่อช่วยให้มันเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ ผลไม้ปอกเปลือกยังสามารถลดปริมาณใยอาหารที่กินได้ อย่างไรก็ตามการกินเปลือกที่มีเส้นใยเหล่านี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างยาอย่าหลีกเลี่ยงการทานอาหารเสริมเส้นใยใกล้เวลาที่คุณทานยา