ถึงแม้ว่าพวกเขาจะมีชื่อเสียงที่ไม่ดีในการทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่สบายใจ แต่ถั่วเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณกินได้ คู่มือ Food Guide Pyramid ของ USDA ประกอบด้วยถั่วสองรายการ ได้แก่ แหล่งโปรตีนและผัก พวกเขาเต็มไปด้วยโปรตีนที่ไม่มีไขมันคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตที่ "ดี" และเส้นใย ส่วนใหญ่เป็นเส้นใยที่ทำให้เกิดปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากระบบของคุณไม่ได้ใช้งานและคุณเพิ่มถั่วจำนวนมากให้กับอาหารของคุณทั้งหมดในครั้งเดียว
วิดีโอประจำวัน
ตะคริว
ไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบของถั่วที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ เส้นใยจะเคลื่อนผ่านระบบของคุณได้ง่ายและสุขภาพดี แต่ถ้าคุณทานมากเกินไปปริมาณเส้นใยสามารถชะลอการทำงานของลำไส้ของคุณลงชั่วคราวเนื่องจากไม่สามารถย่อยได้ ซึ่งอาจส่งผลให้มีตะคริวเจ็บปวด
ท้องอุจจาระ
ถั่วเป็นที่รู้จักในเรื่องของอาการท้องอืด เกิดขึ้นเมื่อแบคทีเรียในลำไส้ของคุณตอบสนองต่อปริมาณเส้นใยของพวกเขา ข่าวดีก็คือถั่วอาจไม่ค่อยมีผลต่อถั่วอื่น ๆ การทดลองเพื่อหาชนิดของถั่วถ้ามีทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่สำคัญในร่างกายของคุณ
อาการท้องร่วงหรืออาการท้องผูก
ไฟเบอร์ช่วยป้องกันอาการท้องผูกโดยการเคลื่อนย้ายอาหารผ่านทางลำไส้ของคุณ ถั่วมากเกินไปสามารถใช้สิ่งที่ดีนิด ๆ หน่อย ๆ ไกลเกินไป แต่และบางครั้งอาการท้องร่วงอาจส่งผล ด้านพลิกไปนี้คือถ้าคุณไม่ดื่มของเหลวเพียงพอถั่วสามารถทำให้คุณท้องผูก พวกเขามีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและละลายน้ำได้สูงและเส้นใยที่ละลายน้ำจะต้องของเหลวเพื่อเคลื่อนผ่านระบบของคุณตามที่ควร
คำแนะนำ
น้ำเป็นกุญแจสำคัญในการเกิดผลข้างเคียงถั่วมากที่สุด ถั่วลวกช่วยลดปริมาณเส้นใยของพวกเขาและการดื่มของเหลวมากมายช่วยให้พวกเขาเคลื่อนผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพลดปัญหาเกี่ยวกับอาการท้องอืดท้องเฟ้อและท้องผูก การรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะก็มีความสำคัญเช่นกัน AmericanBean org แนะนำให้บริโภคของคุณประมาณ 1/2 ถ้วยต่อวัน นอกจากนี้คุณควรเพิ่มจำนวนที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ใช่ทุกครั้งถ้าถั่วไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ
