คำจำกัดความของกล้ามเนื้อ "มวยนักสกิล" - กล้ามเนื้อทรวงอกที่มีความชัดเจนและดี - มาจากการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกของคุณหน้าอก serratus กล้ามเนื้ออยู่ที่ด้านข้างของซี่โครงของคุณ กล้ามเนื้อหน้าอกช่วยให้การกรีดกระดูกสะบักหรือการเคลื่อนไหวของไหล่ของคุณเหนือพื้นที่ซี่โครงของคุณ การเคลื่อนไหวที่ยืดแขนออกไปข้างหน้าหน้าอกของคุณทำงานกล้ามเนื้อเฉพาะเหล่านี้ คุณสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเหล่านี้กับอุปกรณ์การออกกำลังกายต่างๆ
วิดีโอประจำวัน
Plank Plus
การออกกำลังกายนี้ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เสริมในการทำงานกล้ามเนื้อ serratus สมมติว่าตำแหน่งไม้กระดานมาตรฐานกับแขนของคุณบนพื้นดินและข้อศอกของคุณในการจัดตำแหน่งโดยตรงกับไหล่ของคุณ ขยายร่างกายให้เป็นเส้นตรง ให้เท้าของคุณราบเรียบกับพื้นและข้อศอกงอมุม 90 องศา เมื่อต้องการใช้ไม้กระดานบวกยุบข้อศอกโดยการโค้งงอข้อศอกของคุณจนกว่าแขนและแขนด้านบนจะสัมผัส ขณะนี้กำลังมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าอกด้านข้างให้กดลงบนแขนของคุณจนกว่าข้อศอกของคุณจะกลับสู่มุม 90 องศา
Barbell Protraction
นอนราบกับหลังบนบัลลังก์ด้วยเท้าของคุณแบนราบบนพื้น ใช้มือจับที่จับบาร์เบลเพื่อให้มือของคุณเว้นระยะห่างระหว่างไหล่กว้าง ถอดแถบออกและวางตัวตรงกลางหน้าอกด้วยการขยายแขนของคุณอย่างเต็มที่ ตอนนี้ยืดที่ไหล่ของคุณบังคับบาร์ขึ้นขณะที่คุณยกไหล่ของคุณสูงขึ้นจากบัลลังก์ที่สุด เมื่อถึงตำแหน่งแล้วให้ลดใบไหล่ของคุณกลับขึ้นไปที่ม้านั่ง ทันทีที่ไหล่ของคุณแตะที่ม้านั่งให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย
ความต้านทานวงมวยไทย
การออกกำลังกายนี้ต้องใช้ความต้านทานความยาวปานกลาง จับปลายด้านหนึ่งของแถบความต้านทานในแต่ละมือและห่อหุ้มรอบตรงกลางหลังของคุณไว้ด้านล่างไหล่ เก็บข้อศอกของคุณไว้ที่ด้านข้างของคุณและจับมือของคุณไว้ใกล้กับไหล่ของคุณและต่อด้วยมือขวาของคุณทำให้มือซ้ายของคุณไม่ขยับ ตอนนี้รีบนำมือขวาของคุณกลับมาและเจาะไปข้างหน้าด้วยมือซ้ายของคุณให้แน่ใจว่ามือขวาไม่ขยับ สลับไปมาเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อ serratus
แบบฝึกหัดเฉพาะด้านกีฬา
ถ้าคุณต้องการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกของคุณสำหรับกีฬาชนิดใดชนิดหนึ่งให้เลือกแบบฝึกหัดที่พัฒนาความแข็งแรงแน่นอนหรือความอดทนตามความต้องการของกีฬา สำหรับความแข็งแรงแน่นอนทางเลือกที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อ barbell ในขณะที่การออกกำลังกายมวยสากลวงกำลังพัฒนาความอดทน สำหรับนักมวยนักทำงานของ barbell สามารถช่วยให้คุณบรรลุพลังที่น่าพิศวง แต่ถ้าคุณต้องการความแรงของคุณในช่วงเวลาของการต่อสู้รวมถึงการออกกำลังกายในแถบความต้านทานในการออกกำลังกายเป็นประจำ
