คุณต้องการเซ็กซี่ไหล่ที่กำหนดไว้โดยที่ไม่ต้องสัมผัสดัมเบลล์หรือไม่? เพียงแค่มุ่งหน้าไปยังส่วนเครื่องของห้องออกกำลังกาย เครื่องเคเบิ้ลให้ความคล่องตัวมากที่สุดเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายแบบไหล่ แต่คุณอาจพบเครื่องเลือกไม่กี่ชิ้นซึ่งเป็นชนิดที่เปลี่ยนน้ำหนักด้วยการใส่หมุดเพื่อทำงานกล้ามเนื้อที่สำคัญนี้
วิดีโอประจำวัน
Cable Cross
เครื่องตัดสายสัญญาณไม่ได้เป็นเพียงแค่ไหล่เท่านั้น คุณสามารถทำงานได้ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อโดยใช้เสาขนานเหล่านี้ที่ยึดกับรอกที่เคลื่อนที่ได้ เนื่องจากสายเคเบิลแบบกากบาทช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนที่ได้หลายทิศทางไม่ใช่แบบคงที่บนเครื่องบินลำหนึ่งจึงเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการทำงานที่ไหล่ซึ่งเคลื่อนที่ขึ้นและลงจากขวาไปซ้ายและในแวดวง
การออกกำลังกายบางอย่างเพื่อลองใช้เครื่องตัดสายสัญญาณ ได้แก่
แก้ไขลูกรอกที่ระดับต่ำสุดและแนบด้ามจับเดี่ยว ยืนด้วยด้านซ้ายของคุณหันหน้าไปทางรอกและถือที่จับด้วยมือขวาของคุณ ห่างจากลูกรอกไปเล็กน้อย ดึงแขนขวาของคุณตรงขึ้นและออกจากร่างกายของคุณและกลับไปที่จุดเริ่มต้นสำหรับตัวแทนคนหนึ่ง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง นี้ทำงาน deltoids ตรงกลางหรือด้านบนของไหล่ของคุณ
วางรอกที่ระดับต่ำสุดแล้วติดเชือกจับ วางพูลเล่ย์ไว้ด้านหลังของคุณไปที่เสา หยิบเชือกจับและยกขึ้นข้างหน้าคุณระหว่างขาของคุณ เคลื่อนห่างจากตัวเครื่องไปเล็กน้อยเพื่อสร้างแรงดึงและยกและลดด้ามจับด้วยแขนตรง นี้ทำงาน deltoids ด้านหน้าหรือด้านหน้าของไหล่ของคุณ แถวตรง:
แก้ไขแถบตรงกับชุดสายเคเบิลที่รอกต่ำสุด หันหน้าไปทางเสาและยึดแถบด้วยมือจับไหล่กว้าง ดึงแถบขึ้นไปที่คางและปลดปล่อยกลับลงไปที่ด้านหน้าของต้นขาเพื่อทำตัวแทนให้เสร็จสมบูรณ์ นี่ทำงาน deltoids ตรงกลาง ->
ยืนตรงกลางของเครื่องตัดสาย ตั้งรอกทั้งสองให้มีความสูงต่ำสุดและแนบที่จับกับสายแต่ละสาย จับที่จับด้านขวาด้วยมือซ้ายและที่จับด้านซ้ายขวาเพื่อให้สายเคเบิ้ลข้ามไปข้างหน้าคุณ โค้งงอไปข้างหน้าจากสะโพกและเปิดแขนออกไปทางตรงโดยโค้งเล็กน้อยในข้อศอกของคุณขณะที่คุณดึงใบไหล่เข้าด้วยกัน กลับไปเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง นี้ทำงาน deltoids หลังหรือหลังของไหล่ อ่านต่อ
: 12 การเคลื่อนย้ายเคเบิ้ลที่สร้างกล้ามเนื้อและคบเพลิงแคลอรี่ เครื่องกดไหล่แบบไหล่
มีให้เลือกหลายรูปแบบคุณจะพบคนที่เลียนแบบทหารกดที่นั่งซึ่งคุณนั่งบนเบาะนั่งและดันที่จับตรงเหนือศีรษะ นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับคนที่เบียดเสียดเล็กน้อยและทำหน้าที่เหมือนกดหน้าอกเอียงทำงานบนหน้าอกของคุณพร้อมกับด้านข้างของไหล่
คำตอบใดที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณแน่นอน - คุณต้องการทำงานส่วนใหญ่เป็นไหล่หรือรวมไว้กับการออกกำลังกายหน้าอก? จากที่นั่นส่วนใหญ่เป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคล เครื่องบางรุ่นอาจพอดีกับร่างกายของคุณได้สบายขึ้นคุณอาจต้องการจับเฉพาะหรือเพียงแค่พบว่าเครื่องบางประเภทดูเหมือนจะทำงานได้ราบรื่นมากขึ้น
เครื่องสมิท
เครื่องสมิ ธ ดูเหมือนว่าเป็นหมุดที่หมอบ แต่บาร์ถูกยึดกับเครื่องโดยใช้รางเลื่อน ใช้สำหรับการออกกำลังกายจำนวนมากรวมถึงการกดไหล่ เหมาะอย่างยิ่งหากคุณสนใจที่จะใช้น้ำหนักฟรี แต่ไม่แน่ใจว่าคุณจะสามารถรับมือกับแรงกดของแถบหลวมได้
ยืนและยึดแถบที่ความสูงหน้าอก ถือไว้ด้วยค่าใช้จ่ายด้ามจับไหล่กว้าง วางเท้าของคุณและกดน้ำหนักขึ้นและเหนือศีรษะ ปล่อยให้กลับไปที่หน้าอกของคุณเพื่อทำตัวแทนให้เสร็จสมบูรณ์
อ่านเพิ่มเติม:
แบบฝึกหัดหน้าท้องและไหล่ที่ทำงานได้ดีที่สุด
