การยืดไหล่สำหรับอาการปวด

การเคลื่อนแขนของคุณไปตามช่วงการเคลื่อนไหวตามปกติเช่นยกแขนไปข้างหน้าหรือถึงค่าใช้จ่ายมักเป็นเรื่องยากหากคุณมีอาการปวดไหล่โดยไม่คำนึงถึง สาเหตุ การยืดกล้ามเนื้อข้อต่อและกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อเป็นประจำอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดทำให้คุณสามารถดำเนินการเคลื่อนไหวดังกล่าวได้ง่ายขึ้น ปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อไหล่

วิดีโอประจำวัน

แวดวงแขน

การแสดงวงแขนอย่างนุ่มนวลจะเหยียดโครงสร้างรอบ ๆ ไหล่ที่ได้รับผลกระทบขณะที่คุณแกว่งแขนเป็นวงกลม ยืนอยู่ข้างหลังเก้าอี้และยันไปข้างหน้าวางมือของแขนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บของคุณที่ด้านหลังของเก้าอี้สำหรับการสนับสนุน ให้แขนเจ็บข้างใต้ไหล่ของคุณและทำวงกลมเล็ก ๆ ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีในแต่ละครั้ง ค่อยๆเพิ่มขนาดของแวดวงเมื่อความเจ็บปวดลดลง นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายได้จากตำแหน่งยืนตรงพร้อมด้วยแขนยื่นหน้าหน้าอกหรือด้านข้าง

การยืดไหล่ยืดแขวน

การยืดสะโพกที่แขวนวางเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหลังข้อต่อไหล่ของคุณเพื่อเพิ่มความสามารถในการขยายแขนของแขนช่วยให้คุณสามารถกางแขนหลังหลังได้ แขวนจากแถบด้วยฝ่ามือของคุณหันไปข้างหน้าเพื่อดำเนินการยืดงอเข่าของคุณเพื่อป้องกันเท้าของคุณจากพื้นถ้าจำเป็น หายใจลึก ๆ ขณะที่คุณกำลังห้อยอยู่และพยายามที่จะปล่อยลงในการยืดขึ้นเล็กน้อยกับการหายใจออกแต่ละ Pavel Tsatsouline ผู้เขียนเรื่อง "Relax Into Stretch" พร้อมกับการยืดไหล่ของคุณการออกกำลังกายอาจช่วยให้กระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงขึ้น