แบบฝึกหัดความแข็งของไหล่หลังเกิดรอยแตกกระดูกงู

กระดูกไหปลาร้าของคุณเป็นกระดูกที่วางอยู่บนไหล่ของคุณและเชื่อมต่อกับกระดูกแขนและไหล่ของคุณ ใบมีด การแบ่งไขว้กันมักเกิดขึ้นเมื่อมีการบาดเจ็บที่ไหล่เช่นในช่วงอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือบนสนามเล่นหากมีคนตกบนแขนที่ยื่นออกมา เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้แขนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้หลังจากเกิดการแตกหักของกระดูกไขว้กล้ามเนื้อและเอ็นจะแข็งตัวจากการใช้งานซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังจากที่กระดูกไหปลาร้าได้รับการเยียวยา ในการต่อสู้กับเรื่องนี้คุณสามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัว

วิดีโอประจำวัน

การยืดกล้ามเนื้อส่วนเกิน

ทันทีหลังการฟื้นตัวการเหยียดจะดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดจากความแข็งของไหล่ ทำงานเพื่อความสามารถในการยกแขนเหนือศีรษะเหนือไหล่ของคุณโดยการเหยียดตัวบนพื้น นอนบนหลังของคุณ ถือฝ่ามือขึ้นขณะที่คุณค่อยๆยกไหล่ขึ้นไปที่ศีรษะของคุณ ดำเนินการเคลื่อนไหวนี้อย่างช้าๆโดยคิดว่าแขนของคุณเป็นนาฬิกาจับมือซึ่งเคลื่อนที่ไปทางเครื่องหมาย 12 ยกสูงเท่าที่คุณสามารถแล้วถือยืดนี้หายใจลึก 10 ถึง 15 วินาที ชะลอแขนเพื่อให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้หันฝ่ามือลงเพื่อทำซ้ำการออกกำลังกาย ดำเนินการนี้ตลอดทั้งวันเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในช่วงเวลา

Ball-Assisted Reach

ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องมีลูกบอลที่มีเสถียรภาพหรือการออกกำลังกาย คุกเข่าลงด้วยลูกบอลออกกำลังกายตรงหน้าคุณวางมือทั้งสองข้างบนลูกบอล ค่อยๆลดก้นของคุณลงไปที่ส้นเท้าและยื่นแขนไปข้างหน้ารู้สึกว่าลูกบอลเคลื่อนที่ไปข้างนอก ในขณะที่คุณนั่งอยู่บนส้นเท้าของคุณแขนของคุณควรจะยื่นออกมามากกว่าลูกและคุณควรจะรู้สึกยืดในไหล่ ค่อยๆดึงแขนเข้าหาตัวเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง

การหมุนเวียนภายใน

การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งนี้ควรจะทำได้เฉพาะเมื่อแพทย์ของคุณได้ทำการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของคุณ ถือน้ำหนักเบา - ระหว่าง 1 ปอนด์และ 3 ปอนด์ - อยู่ในมือของแขนที่ติดขัด นอนหงุดหงิด จับแขนที่มุม 90 องศาระหว่างต้นแขนและปลายแขนปาล์มควรหันลงด้านล่าง เก็บข้อศอกไว้ที่ด้านข้างของคุณขณะที่คุณลดน้ำหนักลงสู่พื้นด้วยการเคลื่อนไหวช้าและควบคุมได้ นำแขนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง