แบบฝึกหัดการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายทางกายภาพบำบัด

การออกกำลังกายแบบหมุนเวียนสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ช่วยรักษาไหล่ได้หรือเรียกว่าเป็น rotator cuff ในขณะที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานในระดับหนึ่งผ่านการฝึกอบรมการพัฒนาความไม่สมดุลนั้นเป็นเรื่องง่ายและจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

The Rotator Cuff

ข้อมือ rotator ประกอบด้วยสี่กล้ามเนื้อ ได้แก่ supraspinatus, infraspinatus, teres minor และ subscapularis supraspinatus และ subscapularis จัดเป็น rotators ภายในและ infraspinatus และ teres minor จะจัดเป็น rotators ภายนอก rotators ภายในดึงแขนของคุณไปยังร่างกายของคุณและช่วยในการหมุนแขนของคุณเพื่อให้ฝ่ามือของคุณเข้ามา rotators ภายนอกทำตรงข้าม rotators ภายในจะเครียดมากในหลายรูปแบบของการฝึกอบรมแบบเดิม แต่ถ้าคุณกำลังฝึกยกน้ำหนักโอลิมปิกสไตล์ rotators ภายนอกไม่ได้รับงานมากซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ

การฝึกอบรม Rotators ภายใน

การหมุนภายในทำได้โดยใช้สายเคเบิลที่ต่อกับกองน้ำหนัก ถือที่จับในระดับเอวด้วยข้อศอกที่ด้านข้างและแขนของคุณออกจากร่างกายหมุนแขนของคุณจนกว่าแขนของคุณจะตัดผ่านเอวของคุณ ให้ขนานไปกับพื้นตลอดเวลาและไม่เคยดึงน้ำหนัก คุณควรจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างราบรื่นและไม่บิดร่างกายของคุณเป็นเวลา 20 ครั้ง

Retraction Scapular

การหดตัวของศีรษะคือเมื่อคุณดึงใบไหล่ของคุณกลับมาต่อต้านความต้านทาน นี้สามารถทำได้โดยใช้แถบความต้านทานและช่วยรักษาเสถียรภาพภายนอก rotators Face ดึงให้ได้การหดตัวของกระดูกและทำโดยใช้ส่วนต่อเชือกทั้งสองข้างติดกับสายเคเบิล ยันหลังเล็กน้อยโดยการโค้งกลับของคุณแล้วอย่างราบรื่นดึงมือจับกลับในขณะที่แขนของคุณยังคงอยู่ในแนวเดียวกันกับไหล่ของคุณ น้ำหนักควรเป็นค่าที่คุณสามารถจัดการได้เป็นเวลา 20 ครั้ง