"โยคะเจอร์นัท" รายงานว่าอาการบาดเจ็บที่ไหล่เป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ฝึกโยคะ ถ้าไหล่อ่อนแอและอ่อนแอต่อการบาดเจ็บท่าทางโยคะต้องทำด้วยความระมัดระวังและระมัดระวัง ท่าโยคะควรสร้างความแข็งแรงในบ่าโดยไม่ทำให้บาดแผลได้รับบาดเจ็บ การทำโยคะแบบอ่อนโยนและอ่อนโยนสามารถทำได้เพื่อลดอาการปวดไหล่ขณะที่ปกป้องข้อต่อด้วย หากคุณประสบกับอาการปวดอย่างรุนแรงปรึกษาแพทย์
วิดีโอประจำวัน
Basic Alignment
![]()
->
ไหล่ควรเพิ่มความคล่องตัวและควรจะสามารถเคลื่อนย้ายและหมุนได้อย่างอิสระ จนกว่าอาการปวดจะลดลงคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงท่าทางที่แบกน้ำหนักบนไหล่ของคุณแนะนำ "โยคะเจอร์นัล" อาการปวดในบ่าเกิดขึ้นบ่อยๆในโยคะเนื่องจากการจัดท่าทางผิด ๆ ไหล่เจริญเติบโตในการเคลื่อนไหวและควรจะสามารถเคลื่อนย้ายและหมุนได้อย่างอิสระ ลองฝึกซ้อมโดยการขยับขยายไหล่และช่วยให้ลำตัวส่วนบนของคุณแข็งแกร่งในช่วงโพสท่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน ปฏิบัติตามสิ่งนี้โดยยืนใน tadasana หรือภูเขาก่อให้เกิด ให้เท้าของคุณมีความกว้างของสะโพกกว้างและม้วนใบไหล่ของคุณกลับไปกลับมาอยู่ที่เอว พยายามที่จะรักษาไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งนี้ขณะที่คุณฝึกโยคะ
ให้เปิดหน้าอก
->
![]()
ใช้การฝึกของคุณอย่างช้าๆและเบา ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหากคุณกำลังประสบกับอาการปวดไหล่ เครดิตการถ่ายภาพ: ULTRA F / Photodisc / Getty Images
"วารสารโยคะ" แนะนำการปฏิบัติของคุณอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหากคุณประสบกับอาการปวดไหล่ เพื่อป้องกันข้อมือและส่วนแขนของ rotator ให้เปิดช่องอก หากหน้าอกหยดแทนการเปิดระหว่างโยคะอาจทำให้เกิดอาการปวดและการบาดเจ็บได้ ทำให้ใบไหล่เลื่อนไปข้างหน้าและบีบกล้ามเนื้อบางส่วน rotator ข้อมือแล้วกลายเป็นเครียดและการอักเสบอาจเกิดขึ้น การเปิดช่องท้องช่วยป้องกันไหล่ ลองทำสิ่งนี้ด้วยการทำงอไปข้างหน้า ขณะที่ยืนอยู่ให้วาดแขนกลับไปข้างหลังคุณและจับมือฝ่ามือเข้าด้วยกัน ส่งต่อไปเหนือร่างกายของคุณขณะที่ยังคงจับมือกันอยู่ หายใจลึก ๆ.
ความแรงของอาคาร
->
![]()
ความแข็งแรงของอาคารและการเปิดพื้นที่ไหล่ก็จะช่วยลดอาการปวดได้อย่างช้าๆ เครดิตภาพ: Motoyuki Kobayashi / ภาพดิจิตอล / Getty Images
ความแข็งแรงของอาคารและการเปิดพื้นที่ไหล่จะช่วยให้ลดความเจ็บปวดได้อย่างช้าๆ ทำเช่นนี้โดยเริ่มต้นการฝึกซ้อมมือและเข่าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมกับมือของคุณโดยตรงใต้ไหล่และหัวเข่าใต้สะโพกของคุณ ให้หน้าอกของคุณดีขึ้น ยกมือขวาขึ้นจากพื้นและยกแขนขวาขึ้นให้สูงกว่าไหล่ด้านหน้าของคุณนั่นหมายความว่าแขนและไหล่ซ้ายของคุณจะแบกรับน้ำหนักและจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับไหล่ของคุณ กดค้างไว้สักครู่แล้วจึงลดแขนขวาลง ซ้ำที่ด้านซ้าย. อย่าผลักดันตัวเองเกินขีด จำกัด ของคุณ
ท่าทางการเปลี่ยนถ่าย
จับอกให้ห่างจากข้อต่อไหล่ของคุณในขณะที่คุณฝึกซ้อมในตำแหน่งอื่น ๆ เช่นสุนัขหันหน้าลงซึ่งทำโดยการถือครองร่างกายไว้ในท่า "V" ที่กลับกลายและพล็อตท่าทางหรือท่าทางที่สูงขึ้น. สลับระหว่างสองท่านี้เพื่อสร้างความแข็งแรง ท่าทางเหล่านี้ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับข้อมือ rotator, pectoralis major และ triceps กล้ามเนื้อ ไหล่ได้รับการป้องกันที่ดีที่สุดเมื่อหมุนไปภายนอกเล็กน้อย
