อาการปวดไหล่จากการเล่นเทนนิส

ในขณะที่คุณอาจเคยได้ยินข้อศอกเทนนิสอาการบาดเจ็บอื่น ๆ ที่มีผลต่อแขนเป็นเรื่องปกติ: ไหล่ของนักเทนนิส หากคุณรู้สึกว่าอาการปวดหลังไหล่หลังจากช่วงการเล่นเทนนิสที่พัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าอาการปวดไหล่ของคุณเป็นอาการที่รุนแรงมากขึ้น คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันอาการปวดไหล่ของเทนนิสที่ไม่เกี่ยวข้องกับการพาตัวคุณเองออกไปนอกสนามนานเกินไป

วิดีโอประจำวัน

การกระแทกและการอักเสบ

อาการปวดไหล่จากการเล่นเทนนิสสามารถตรวจสอบย้อนกลับไปยังกลไกของการแกว่งเทนนิสโดยใช้มือได้ เมื่อคุณตีลูกเทนนิสเหนือศีรษะแรงประมาณ 120 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณจะกระทบต่อข้อมือหมุนของคุณ ในขณะที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ขยับแขนและไหล่ผลกระทบซ้ำ ๆ อาจส่งผลต่ออาการปวดและการอักเสบในข้อต่อไหล่

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นคือความจริงที่ว่าจังหวะของเทนนิสทำงานที่ด้านหน้าของไหล่ แต่ไม่จำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายที่ด้านหลังของไหล่ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อนี้อาจส่งผลให้ปวดไหล่ของคุณมากขึ้นในเซสชั่นเทนนิสแต่ละครั้ง Paul Borsa, รองศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยฟลอริดาผู้ซึ่งได้รับการสัมภาษณ์ในเดอะนิวยอร์กไทม์สกล่าวว่าการเคลื่อนไหวของลูกกลิ้งโรยตัวในเทนนิสกับการเบรคของไหล่ เมื่อคุณตีลูกคว่ำและกล้ามเนื้อแขน rotator ของคุณจะด้อยพัฒนาเป็นเช่น "การเร่งความเร็วและไม่มีเบรค" Borsa พูดว่า

การกำหนดเป้าหมายที่แขนจับหัวหอก

หากคุณพบอาการปวดไหล่เริ่มแรกเมื่อเล่นเทนนิสคุณอาจต้องการเริ่มออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อมือโรเตเตอร์ นักเล่นเทนนิสมืออาชีพจำนวนมากรวมการออกกำลังกายของ rotator cuff ลงในแบบฝึกหัดการปรับโทนสี ตัวอย่างเช่นการถือวงดนตรีที่มีความต้านทานกับต้นปาล์มหันขึ้นและบนแขนและล่างของคุณที่ 90 องศากับข้อศอกของคุณซุกเข้าไปในเนื้อตัวของคุณ การดึงข้อมือออกจากกันและกันสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ได้ การออกกำลังกายอื่น ๆ เกี่ยวข้องกับการนอนกับคุณด้วยน้ำหนักมือที่เบา - ระหว่าง 2 ถึง 5 ปอนด์ - แขนท่อนบนติดกับลำตัวและแขนท่อนล่างของคุณงอและหันไปข้างหน้านำมือของคุณไปที่ผนังด้านหลังคุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่ข้อมือ rotator ได้