การยกหน้าและยกข้างขึ้นเป็นทั้งการออกกำลังกายที่แยกไหล่โดยปกติแล้วจะใช้ดัมเบลล์หรือเครื่องเคเบิ้ล หากคุณพบอาการปวดเมื่อทำการขยับไปข้างหน้าอาจเป็นกรณีที่จำเป็นต้องใช้ในการปรับแต่งเทคนิคของคุณหรืออาจมีปัญหาพื้นฐานที่ร้ายแรงกว่าซึ่งต้องได้รับความสนใจและการรักษาพยาบาล
วิดีโอประจำวัน
เทคนิคเคล็ดลับ
ก่อนที่จะกังวลว่ามีบางอย่างขึ้นกับไหล่ของคุณให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง ทั้งสองแบบฝึกหัดควรเริ่มต้นด้วยการยืนขึ้นดัมเบลล์ทั้งสองข้างและด้านข้างของคุณ สำหรับการยกด้านข้างให้ฝ่ามือหันเข้าหาด้านในและยกดัมเบลขึ้นไปที่ด้านข้างของคุณจนกว่าแขนของคุณจะขนานไปกับพื้นแล้วค่อยๆลดระดับลงจนสุดเริ่มต้น สำหรับยกหน้าให้หันมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือหันกลับจากนั้นยกน้ำหนักขึ้นด้านหน้าอีกครั้งจนกว่าแขนของคุณจะขนานไปกับพื้นก่อนจะลดลงอีกครั้ง ทั้งสองแบบฝึกหัดสามารถทำนั่ง
ปัญหาเกี่ยวกับเอ็นเอ็น
Tendinitis เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดไหล่ระหว่างยก เอ็นแนบกล้ามเนื้อกระดูก - บทบาทของพวกเขาคือการให้ทุกอย่างแข็งแรงและเคลื่อนไหว หากเอ็นกลายเป็นอักเสบโดยปกติจะเป็นผลมาจากการใช้มากเกินไปก็จะกลายเป็นความเจ็บปวดมากในระหว่างการเคลื่อนไหวด้านหน้าและด้านข้างของไหล่ นี่เป็นเรื่องปกติธรรมดาในนักกีฬาที่ขว้างปาและนักเพาะกายที่มีการเคลื่อนไหวกดดันหรือยกส่วนหนึ่งของการฝึกซ้อมการบรรเทาอาการปวดไหล่
เมื่อมีอาการปวดไหล่ให้หยุดทำด้านข้างและยกหน้า ส่วนที่เหลือจะมีน้ำแข็งและยาแก้อักเสบเช่น ibuprofen ดูคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา เมื่อคุณกลับไปที่การออกกำลังกายหลังการบาดเจ็บมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มั่นใจว่าอาการปวดไม่ได้กลับมา Rick Kaselj จากการออกกำลังกายสำหรับผู้บาดเจ็บแนะนำให้ดัดข้อศอกของคุณไปที่ 90 องศาเมื่อยกขึ้นข้างเคียงเพื่อลดภาระในข้อมือของคุณ rotator นอนเคียงข้างคุณเมื่อทำข้างเคียงจะช่วยให้รูปแบบของคุณเข้มงวดและลดการล่อเพื่อหันมือของคุณในทิศทางที่น่าอึดอัดใจ คุณสามารถทำเช่นเดียวกันสำหรับด้านหน้ายกโดยการนอนคว่ำหน้าบนม้านั่งเอียง
