คุณควรยืดเอ็นร้อยหวายที่ถูกดึงออก?

เอ็นร้อยหวายที่ถูกดึงหรือขึงตึงอาจทำให้เกิดความเสียหายที่ยิ่งใหญ่ในการออกกำลังกายของคุณ หากคุณกำลังพยายามกลับไปออกกำลังกายให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ไม่ควรยืดออกไปในทันที คุณจำเป็นต้องวางเอ็นร้อยหวายไว้และจากนั้นคุณสามารถเริ่มสร้างความยืดหยุ่นของคุณอย่างช้าๆโดยใช้ขั้นตอนการยืดประจำวัน

วิดีโอประจำวัน

ที่ดึงเอ็นร้อยหวายสามารถลดความสามารถในการออกกำลังกายหรือเดินได้อย่างมาก กล้ามเนื้อรัดหรือปวดมากลดการประสานงานและช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณและทำให้ความเครียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเอ็นและเส้นเอ็นของคุณ

ในการรักษาความตึงเครียดของคุณขั้นตอนแรกของคุณควรมีอย่างน้อยวันหรือสองวันพักผ่อนจนกว่าความรุนแรงส่วนใหญ่จะหายไป อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเริ่มหดตัวเป็นอาการทั่วไปของการทาบทามและเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าคุณต้องหยุดพัก เมื่อความรุนแรงและความรัดกุมเริ่มลดลงกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับการรักษาให้เพียงพอเพื่อเริ่มฟื้นฟูความยืดหยุ่น หากความรุนแรงยังคงมีอยู่มากกว่าสองถึงสามวันให้ถามแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหากได้รับบาดเจ็บสาหัส

การยืดกล้ามเนื้อเพื่อเรียกคืนความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นในการตัดขากรรไกรของคุณได้ ACE Fitness ขอแนะนำการยืดกล้ามเนื้อหดเกร็งและการยืดตัวของคนเดินเตาะแตะ ทำแบบนี้ทุกวันและคุณจะเห็นความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นในการตัดขากรรไกรของคุณในช่วงไม่กี่สัปดาห์ถึงสองสามเดือน

การยืดกล้ามเนื้อยืดหยุ้ง เริ่มต้นด้วยการวางแนวราบบนหลังของคุณ งอเข่าซ้ายของคุณและวางเท้าของคุณราบกับพื้นแล้วค่อยๆยกขาขวาขึ้นตรงกลางอากาศโดยเท้าของคุณจะหันไปทางเพดาน วางขาที่ยกขึ้นไปตามแนวตรงกับมุมของผนังหรือวงกบประตูเพื่อความมั่นคงจากนั้นให้กดส้นสูงขึ้นจนสุดขาของคุณแบนลงกับผนัง คุณควรรู้สึกยืดเอ็นร้อยหวายขณะที่เท้าของคุณดึงขึ้น ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำสองถึงสี่ครั้งด้วยขาแต่ละข้าง

ยืดช่วงล่างของคนเดินเตาะแตะ

เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นโดยให้ขาของคุณตรงหน้าคุณและปลายนิ้วชี้ไปที่เพดานจากนั้นงอเข่าซ้ายและวางเท้าซ้ายไว้ที่ต้นขาด้านขวาเท่านั้น ขณะหายใจออกให้ค่อยๆเลื่อนมือลงที่ขาขวาเพื่อรักษาแนวศีรษะและกระดูกสันหลังของคุณให้ตรงและตรง คุณจะรู้สึกลึกยืดในเอ็นร้อยหวายขวาและลูกวัว ค่อยๆถือตำแหน่งนี้โดยไม่ต้องตีกลับเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำสองถึงสี่ครั้งด้วยขาแต่ละข้าง

อ่านเพิ่มเติม:

อะไรคือประโยชน์ของความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวาย?

->

การยืดกล้ามเนื้อของคนเดินเตาะแตะสามารถช่วยสร้างความยืดหยุ่นในการกรีดของคุณได้ การเยียวยาอื่น ๆ สำหรับการดึงความตึงเครียด

การเลือกวิถีชีวิตแบบอื่น ๆ สามารถช่วยบรรเทาความรุนแรงในเส้นเอ็นของคุณได้ นวดบำบัดมีประโยชน์คล้ายคลึงกันส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้สามารถสร้างใหม่หลังจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้การออกกำลังกายของคุณ จำกัด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับการฝึกฝนมากเกินไปสามารถป้องกันไม่ให้เอ็นร้อยหวายดึงไปได้ในตอนแรกทำให้คุณสามารถออกกำลังกายต่อไปได้

อ่านเพิ่มเติม:

การรักษาอาหารสำหรับกล้ามเนื้อหรืออาการปวดข้อ