การตัดขวางเป็นข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้ออกกำลังกายตาม ExRx สุทธิ. การฝึกซ้อมหกครั้งต่อสัปดาห์เป็นการฝึก ไม่ได้ช่วยให้คุณพักได้อย่างเพียงพอระหว่างการออกกำลังกายและลดความสามารถในการรับกล้ามเนื้อ สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อสูงสุดคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสั้น ๆ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ นี้จะช่วยให้คุณมีส่วนที่เหลือและเวลาการกู้คืนระหว่างการออกกำลังกายที่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อ
วิดีโอประจำวัน
การพักผ่อนหย่อนใจและการเพิ่มกล้ามเนื้อ
การยกน้ำหนักที่รุนแรงทำให้ทารกเกิดน้ำตาเล็ก ๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อและกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณซ่อมแซมน้ำตาและกล้ามเนื้อของคุณปรับตัวเข้ากับสิ่งเร้าโดยการใหญ่ขึ้น ตามที่ Young sub Kwon, M.S และ Len Kravitz, Ph.D. จาก University of New Mexico กระบวนการนี้จะเริ่มขึ้นทันทีหลังจากการออกกำลังกายของคุณ การพักผ่อนที่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าการฟื้นตัวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการที่สำคัญนี้
การเลือกขวา
มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบผสมผสานหลายแบบที่ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ของคุณ เหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายเช่น barbell หรือกดบัลลังก์ดัมเบลสำหรับหน้าอกกดทหารหรือกดดัมเบลล์สำหรับไหล่ของคุณ barbell งอมากกว่าแถวหรือ pullups สำหรับหลังส่วนบนของคุณหรือ latissimus dorsi deadlifts สำหรับ spinae erector ของหลังส่วนล่างของคุณและ barbell squats สำหรับขาของคุณ เสริมเหล่านี้ด้วยการออกกำลังกายการแยกเช่นแบน dumbbell flys สำหรับหน้าอกของคุณเพิ่มขึ้นด้านข้างสำหรับ deltoids ปานกลางของคุณหยิก barbell สำหรับลูกหนูของคุณ crushers กะโหลกศีรษะสำหรับ triceps ของคุณหยิกเลกสำหรับ hamstrings และลูกวัวของคุณยกสำหรับน่องของคุณ
คุณต้องการเพียงสามวัน
หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นการศึกษา "การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย" แนะนำให้คุณทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละครั้งสามครั้งต่อสัปดาห์ บรรลุสิ่งนี้ด้วยการออกกำลังกายเต็มรูปแบบในวันที่ไม่ติดต่อกันเช่นวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์ ทำชุดการอุ่นเครื่องสำหรับการออกกำลังกายแบบผสมแต่ละชุดพร้อมด้วยชุดการทำงานสองชุด ทำสองชุดของแต่ละการออกกำลังกายแยก พักได้ไม่เกินสองนาทีระหว่างชุด การออกกำลังกายแยกสองวันดำเนินการหกวันต่อสัปดาห์นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถตีกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละครั้งได้สามครั้งต่อสัปดาห์อย่างไรก็ตามการดำเนินการดังกล่าวไม่ได้ช่วยให้คุณสามารถกู้คืนข้อมูลระหว่างการออกกำลังกายได้อย่างเพียงพอ
การออกกำลังกายของคุณ
การออกกำลังกาย "การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย" แนะนำให้ออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละครั้งสัปดาห์ละสองครั้ง บรรลุเป้าหมายด้วยขั้นตอนการแบ่งแบบสองวันที่ดำเนินการเป็นเวลาสี่วัน ยกตัวอย่างเช่นตีขา, ไหล่และไขว้ในวันจันทร์, หน้าอก, หลังและลูกหนูในวันอังคาร พักผ่อนในวันพุธและทำซ้ำลำดับในวันพฤหัสบดีและวันศุกร์ พักผ่อนในวันเสาร์และวันอาทิตย์ ทำชุดการอุ่นเครื่องสำหรับการออกกำลังกายแบบผสมแต่ละชุดพร้อมด้วยชุดการทำงานสองหรือสามชุด ทำสองชุดของแต่ละการออกกำลังกายแยก กิจวัตรนี้ช่วยให้มีเวลาในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย
