ส่วนใหญ่ความสูญเสียในกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นการยกหนักหลัง 40 สามารถป้องกันได้ การยกของหนักไม่เพียง แต่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันจะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกด้วยเช่นกัน การยกของหนักโดยทั่วไปประกอบด้วยการยกน้ำหนักอย่างน้อย 75 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักที่มากที่สุดที่คุณสามารถยกให้เป็นหนึ่งซ้ำในการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าที่ต้องเผชิญกับความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนถ้าพวกเขาไม่ได้ทำออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
การยกช่วยในการเผาผลาญของคุณ
การรักษามวลกล้ามเนื้อแบบไม่ต้องใช้ความพยายาม แต่จะส่งผลให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มมากขึ้น การฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะลิฟท์ผสมเช่น squats และ deadlifts ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรองรับสะโพกและด้านหลังเพื่อให้มั่นใจได้ว่าท่าทางที่ดี Deadlifting เพียงอย่างเดียวช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนท้องและขาและเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในทุกช่วงอายุ เมื่อคุณอายุนี้สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องที่สำคัญมากยิ่งขึ้นเนื่องจากไม่มีใครชอบที่จะมีปัญหาในการหยิบจับสิ่งของขึ้นจากพื้นดิน
การยกกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
Sarcopenia เป็นภาวะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามอายุที่เกิดขึ้นในทุกคน ในขณะที่ปกติคุณต้องมีอายุมากกว่า 40 ปีสำหรับกรณีนี้ให้รอสักครู่ หากคุณสร้างนิสัยในการรักษามวลกล้ามเนื้อแบบไม่ต่อเนื่องผ่านการฝึกความต้านทานที่หนักหน่วงคุณจะมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและมีนิสัยการฝึกฝนที่ดีในการพึ่งพาตามวัย ประมาณ 18 เหรียญ 5 พันล้านคนถูกใช้ในการดูแลสุขภาพซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการลดไข้เหลืองในปี 2543 ตามที่ "วารสารสมาคมผู้สูงอายุชาวอเมริกัน" ให้ยกหนักในขณะนี้และลดค่าใช้จ่ายในการดูแลสุขภาพของคุณในภายหลัง