นักกีฬาหญิงจำนวนมากต้องเผชิญกับความท้าทายในการฝึกรอบวัฏจักรประจำเดือน หากคุณมีส่วนร่วมในโครงการยกของคุณมีปัจจัยบางประการที่คุณอาจต้องการพิจารณาเมื่อวางแผนการฝึกอบรมของคุณ แม้ว่าแต่ละคนจะมีปัญหาต่างกันในระหว่างรอบการผลิต แต่ก็ไม่มีเหตุผลสำคัญที่จะทำให้คุณไม่สามารถยกได้ ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
รอบประจำเดือนของคุณ
การวิจัยส่วนใหญ่จะดำเนินการขึ้นอยู่กับระยะต่างๆของรอบการมีประจำเดือนและการติดตามของคุณอาจช่วยให้คุณฝึกอบรมหลักสูตรได้สำเร็จ เฟส follicular มีระยะเวลาตั้งแต่รอบแรกของวัฏจักรของการตกไข่ เฟส ovulatory ดังต่อไปนี้มีระยะ luteal ขยายจากการตกไข่เพื่อเริ่มมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณจะแปรผันระหว่างรอบของคุณ แต่โดยปกติจะสูงกว่าในช่วงการตกไข่
แม้ว่าฮอร์โมนของคุณอาจมีความผันผวน แต่ก็ไม่มีการเปลี่ยนแปลงจริงในฮอร์โมนที่มีส่วนสำคัญในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นความสามารถในการกู้คืนจากการฝึกอบรมความต้านทานหนักและสร้างความแข็งแรงสูงสุดควรจะลดน้อยลง นักวิจัยจากโรงเรียนการออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์การกีฬาในซิดนีย์ประเทศออสเตรเลียและตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Physiology ฉบับปี 2544 การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนไม่มีผลต่อคุณสมบัติหดตัวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากคุณไม่ได้มีอาการแย่มากพอที่จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณควรมีปัญหาเกี่ยวกับการฝึกความต้านทาน
ผลที่น่าทึ่งที่สุดของรอบการมีประจำเดือนในการแสดงคือแอโรบิก นักวิจัยจาก Allan McGavin Sports Medicine Center แห่งมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียระบุว่าการลดลงส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงระยะ luteal และตีพิมพ์ในนิตยสาร Sports Medicine ฉบับปี 2536 ข้อสังเกตอีกประการหนึ่งคือการเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เข่าในระหว่างระยะการตกไข่ เมื่อร่างกายของคุณกำลังผลิตสโตรเจนมากขึ้นความสามารถในการซ่อมแซมคอลลาเจนหรือเนื้อเยื่อที่ยึดข้อต่อของคุณจะถูกทำลายเล็กน้อย
การวางแผนการฝึกอบรม
โชคดีที่ผลการศึกษาส่วนใหญ่ของรอบเดือนของคุณไม่ควรส่งผลต่อโปรแกรมการฝึกน้ำหนักของคุณ หากคุณกำลังฝึกอบรมในปริมาณมากขึ้นคุณอาจวางแผนที่จะพักช่วงเวลาที่เหลืออีกเล็กน้อย แต่คุณไม่ควรลดการทำงานของคุณลง นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการหลีกเลี่ยงการฝึกอบรมที่ไม่เสถียรใด ๆ ให้ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บที่เข่าในระหว่างระยะการตกไข่ของคุณ หลีกเลี่ยงลูกสวิสเซอร์แลนด์กระดานโยกเยกและลูก BOSUแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการอุปกรณ์เหล่านี้มากนักในขณะที่คุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่า แต่อย่างใด
