กรดอะมิโนรวมกันเป็นโปรตีนหลายชนิด กรดอะมิโนช่วยกระตุ้นการฟื้นตัวและการเติบโตของกล้ามเนื้อ แม้ว่ากรดอะมิโนแต่ละตัวจะมีผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่โปรตีนเสริมและชุดค่าผสมของกรดอะมิโนเพิ่มเติมช่วยให้คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ สำหรับกรดอะมิโนหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณต้องมีอาหารที่สมดุลและมีการฝึกอบรมที่รอบรู้ ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
กรดอะมิโน
กรดอะมิโนมาตรฐาน 21 ชนิดในรูปของโปรตีนและ 8 ชนิดถือว่าเป็นสิ่งจำเป็น กรดอะมิโนที่จำเป็นไม่สามารถผลิตโดยร่างกายของคุณหรือพวกเขาจะไม่สามารถแปลงจากสารอื่น ๆ การรวมกันของกรดอะมิโนที่มีขนาดเล็กเรียกว่าเปปไทด์และการรวมกันของกรดอะมิโนตั้งแต่สองตัวขึ้นไปจะเหมาะกับกลุ่มนี้ การผสมผสานของกรดอะมิโนหรือเปปไทด์ที่ใหญ่ขึ้นเป็นโปรตีนและโปรตีนเหล่านี้จะประกอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนสามารถนำไปสู่การสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่สำคัญ
ขณะที่คุณกำลังฝึกอยู่คุณจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสียสมาธิดีขึ้นหรือลดน้ำตาลลง นอกจากนี้คุณยังทำลายโปรตีนซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณต้องการโปรตีนมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณไม่ได้แยกแยะระหว่างแหล่งโปรตีน โปรตีนทั้งหมดถูกแบ่งย่อยเป็นกรดอะมิโนแต่ละตัวและใช้เป็นเกณฑ์ตามต้องการ ความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดระหว่างอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อวัวและเนื้อไก่เป็นสิ่งที่คุณกินไปกับพวกเขา ในขณะที่อัตราส่วนกรดอะมิโนแต่ละตัวแตกต่างกันระหว่างโปรตีนในตอนท้ายของวันอาหารที่สมดุลจะให้กรดอะมิโนทั้งหมดในปริมาณที่พอเหมาะสำหรับบุคคลที่อยู่ประจำที่
เวลาของกรดอะมิโน
กรดอะมิโนโซ่ย่อยสามารถทำก่อนระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย การออกกำลังกายหลังออกกำลังกายไม่ใช่ช่วงเวลาที่เหมาะ แต่เนื่องจากคุณควรทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงในเวลานี้เพื่อช่วยในการฟื้นตัว กรดอะมิโนเพียงอย่างเดียวไม่ได้ให้ประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรตบวกโปรตีนในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ แต่คุณอาจหรืออาจไม่มีปัญหาในการย่อยอาหาร การทดลองเป็นวิธีเดียวที่จะหาได้ การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เหมาะเพราะคุณจะมีกรดอะมิโนที่ย่อยสลายเป็นตัวสำรองเพื่อช่วยในการปรับปรุงโปรตีนและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
