วิตามินเป็นองค์ประกอบที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ พวกเขาช่วยควบคุมและทำหน้าที่ของร่างกาย แต่วิตามินบางประเภทที่ได้รับก่อนการออกกำลังกายอาจลดประโยชน์ในการออกกำลังกาย ดร. ไมเคิลริสตอร์นักโภชนาการจาก University of Jena ประเทศเยอรมนีได้ทำการศึกษาวิจัยในปีพ. ศ. 2552 ซึ่งชี้ให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอาหารและป้องกันโรคเบาหวานอาจต้องการหลีกเลี่ยงวิตามิน C และ E.
วิดีโอประจำวัน
ประเภทต่างๆ
การออกกำลังกายต้องการการตอบสนองของน้ำตาลกลูโคสและอินซูลินในการผลิตพลังงานและวิตามินซีและอีได้รับการทดสอบเพื่อหาผลต่อการเผาผลาญกลูโคสของร่างกาย ทั้งวิตามินซีและอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและการพัฒนาโครงร่างและภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตาม Dr. C. Ronald Kahn จากศูนย์ Joslin Diabetes Center ในบอสตันกล่าวว่าวิตามินมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการเผาผลาญของกลูโคสโดยการปิดกั้นผลของอินซูลินต่อการตอบสนองต่อการเผาผลาญ
การออกกำลังกายในระยะสั้นจะเพิ่มปริมาณของอนุมูลอิสระในร่างกายและกล้ามเนื้อโครงร่าง เป็นผลให้ร่างกายของคุณตอบสนองโดยใช้สารต้านอนุมูลอิสระเสริมเช่นวิตามิน C และ E เพื่อลดการผลิตอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตามการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระภายในร่างกายทำให้เกิดประโยชน์ต่อการเผาผลาญกลูโคส Ristow พบว่าโดยการปิดกั้นการปรับปรุงความไวของอินซูลินไม่มีการปรับปรุงกลไกการป้องกันร่างกายของคุณต่อต้านอนุมูลอิสระและความเสียหายออกซิเจน
Ristow ชี้ให้เห็นว่าผลเสียของการทานวิตามินก่อนการออกกำลังกายไม่รวมถึงวิตามินที่พบในอาหารทั้งชนิดเช่นผักและผลไม้ สารเพิ่มเติมในอาหารทั้งต้องชดเชยผลเสียจากวิตามิน เพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหาใด ๆ หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารเสริมวิตามินและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและผักทันทีก่อนการออกกำลังกายของคุณ
ข้อควรพิจารณา
การพิจารณาวิตามินที่สำคัญที่สุดก่อนออกกำลังกายคือการปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการที่ลงทะเบียน พวกเขาสามารถตรวจสอบแผนโภชนาการของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทานวิตามินที่เพียงพอพร้อมกับตรวจสอบความต้องการในการออกกำลังกายของคุณเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการออกกำลังกายหรือไม่
