ฉันควรใช้น้ำมันปลาเพื่อเพาะกาย?

การเพาะกายเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการขยายตัวของกล้ามเนื้อให้มากที่สุด เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดนักเพาะกายส่วนใหญ่จะปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่เข้มงวดด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพิ่มเติมเช่นโปรตีนเครื่องดื่มเพื่อการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายเตาไขมันและแม้แต่น้ำมันปลา ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลามีกรดไขมันที่จำเป็นซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แต่ยังให้ประโยชน์แก่นักเพาะกายอีกด้วย อย่างไรก็ตามการเลือกปริมาณน้ำมันปลาที่ถูกต้องจำเป็นต้องมีการพิจารณา

วิดีโอประจำวัน

Function

อาหารของนักเพาะกายประกอบด้วยปริมาณธาตุอาหารเสริมที่เฉพาะเจาะจง ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเพื่อเพิ่มผลการฝึกและขนาดของกล้ามเนื้อ น้ำมันปลาช่วยให้ปริมาณกรดไขมันจำเป็นที่เสริมสารอาหารจากธัญพืชและโปรตีนลีน

ขนาด

ตามที่องค์การอนามัยโลกให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรรับประทานเอสพีเอและ DHA ประมาณ 3 ถึง 5 กรัมต่อวันเพื่อรักษาสุขภาพที่เหมาะสม นักเพาะกายต้องใช้น้ำมันปลาเพิ่มเติมเพราะมีมวลกายและระดับกิจกรรมเพิ่มขึ้น เครื่องคิดเลขน้ำมันปลาเฉพาะสามารถประมาณปริมาณน้ำมันปลาได้ตามมวลกายอาหารและสถานะสุขภาพปัจจุบัน ตัวอย่างเช่นนักเพาะกายผู้มีสุขภาพดี 200 ปอนด์ที่ได้รับส่วนที่เหลืออย่างเพียงพอและรับประทานอาหารอย่างสมดุลจะต้องกินยาแปดมื้อต่อวันโดยอิงจากอาหารเสริมที่มีน้ำมันปลา 1, 300 มก.

การบริโภคน้ำมันปลาที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง หลังจากการออกกำลังกายหรือการฝึกอบรมร่างกายได้รับความทุกข์ทรมานจากความเสียหายของเซลล์และการอักเสบของเนื้อเยื่อ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในน้ำมันปลามีสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ใหม่ ๆ ในขณะที่ลดการอักเสบในข้อต่อและกล้ามเนื้อ พร้อมกับการสร้างเซลล์เยื่อหุ้มเซลล์น้ำมันปลาได้รับการเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น

คำเตือน

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญจากแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนก่อนที่จะเริ่มฝึกอบรมเพาะกายหรือใช้น้ำมันปลา พวกเขาสามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณน้ำมันปลาได้ขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายระดับกิจกรรมและสภาวะสุขภาพของคุณ