ฉันควรยืดขาถึงแม้จะเป็นอาการเข่าของฉัน?

เข่าเกิดขึ้นไม่ใช่เรื่องแปลกและมักไม่มีอะไรที่จะหยุดยืดตัวได้ ข้อต่อเข่าทำให้เกิดเสียงดังกระหึ่มจากสาเหตุสองประการคือแรงเสียดทานหรือการตรึง โดยทั่วไปแล้วสิ่งที่คุณต้องกังวลก็คือแม้ว่าจะเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อเสียงอื่น ๆ เกิดขึ้น

วิดีโอประจำวัน

แรงเสียดทานและการยึดเกาะ

แรงเสียดทานเกิดขึ้นเมื่อกระดูกสองตัวถูกัน การตรึง popping เกิดขึ้นเมื่อกระดูกสองก้อนติดอยู่ด้วยกันโดยย่อหรือตรึงไว้ การตรึงเกิดขึ้นบ่อยครั้งเมื่อคุณไม่ได้ขยับขาของคุณเป็นระยะเวลาหนึ่ง เมื่อคุณไม่นิ่งอยู่ตลอดเวลาของเหลวที่หล่อลื่นข้อต่อของคุณสามารถซึมออกมาและทำให้กระดูกยึดติดกันได้ชั่วคราว เมื่อคุณยืดขาของคุณคุณจะแบ่งกระดูกที่ปิดสนิทและได้ยินเสียงที่ดังขึ้น

การปรับเปลี่ยน

การปรับเปลี่ยนการเหยียดขาของคุณทำได้ง่ายเพียงแค่เปลี่ยนตำแหน่งของเท้า การหันเท้าของคุณไปทางด้านในหรือด้านในเล็กน้อยในขณะที่คุณยืดตัวสามารถหยุดเข่าได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยืนตรงตาม "Yoga Journal" หากคุณมักเดินไปข้างหน้าในช่วงที่ยืดออกเช่นก้าวขึ้นจากนั้นถึงกับสัมผัสพื้นแทนที่จะพยายามเดินย้อนไปข้างหลังเพื่อยืดความกดดันบนเข่าของคุณ การจัดตำแหน่งขาของคุณแตกต่างกันเล็กน้อยเช่นนำพวกเขาเข้าใกล้กันหรือห่างกันระหว่างการยืดของคุณยังสามารถช่วยหยุด popping อีกทางเลือกหนึ่งคือการเปลี่ยนไปใช้ตำแหน่งต่างๆเช่นยืนแทนที่จะนั่งหรือค้นหาตำแหน่งใหม่ที่ยังคงยืดกล้ามเนื้อขาเดิมที่คุณต้องยืด