ฉันควรทานอาหารกลางวันเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

เมื่อพยายามที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจดูเหมือนตรรกะที่จะ จำกัด การบริโภคแคลอรี่อย่างรุนแรงหรือข้ามอาหารเป็นวิธีการลดแคลอรี่ ในขณะที่การลดปริมาณแคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นในการหลั่งปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์การข้ามมื้ออาหารไม่ได้นำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ การลดน้ำหนักและลดน้ำหนักจะต้องมีการวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิตซึ่งควรมีอย่างน้อยสามมื้อต่อวันและอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการ

วิดีโอประจำวัน

การระบุ

การลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการกินแคลอรี่น้อยกว่าการเผาไหม้ของคุณ คุณสามารถทำได้โดยการลดปริมาณอาหารที่คุณกินและออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ ตั้งแต่ 1 ปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่จะสูญเสียปอนด์ 1 ต่อสัปดาห์คุณควรมีการขาดประจำวันของ 500 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามคุณต้องกินแคลอรี่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่ต้องการทำงานอย่างถูกต้อง พยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักมากเกินไปเร็วเกินไปทำให้สูญเสียน้ำหนักน้ำและมวลกล้ามเนื้อติดมันแทนไขมันส่วนเกิน นอกจากนี้คุณไม่สามารถปฏิบัติตามอาหารที่มีข้อ จำกัด ในระยะยาวเกินไปซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณกลับสู่รูปแบบการกินปกติน้ำหนักที่คุณสูญเสียจะกลับมา คุณควรมุ่งเป้าไปที่แผนอาหารระยะยาวซึ่งประกอบด้วย 3-6 มื้อหรืออาหารว่างที่ดีต่อวันซึ่งประกอบด้วยผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนลีนและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ

การข้ามมื้ออาหารอาจทำให้คุณรู้สึกหิวในเวลาต่อวันซึ่งอาจทำให้เกิดการกินมากเกินไปหรือทำให้อาหารไม่ดี ตามข้อมูลจากเครือข่ายข้อมูลการควบคุมน้ำหนักผู้ที่ข้ามมื้ออาหารมีแนวโน้มที่จะหนักกว่าผู้ที่กินอาหารวันละสี่หรือห้าครั้ง การรับประทานอาหารช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้ดีตลอดจนลดการล่อเพื่อดื่มสุราและกินอาหารที่ไม่แข็งแรง

น้ำตาลในเลือดผันผวน

หลังอาหารร่างกายจะแบ่งอาหารออกเป็นน้ำตาลกลูโคสหรือน้ำตาลในเลือดเพื่อใช้เป็นพลังงานการกินอาหารเป็นระยะ ๆ อาจทำให้เกิดความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อระดับเหล่านี้ต่ำเกินไปคุณอาจรู้สึกอยากกินอาหารที่กินมากเกินไปและกินขนมที่มีแคลอรีสูง คลีฟแลนด์คลินิกแนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 4-6 มื้อเพื่อไม่ให้เผาผลาญอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ เลือกการเติมอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ยังแคลอรี่อยู่ในระดับปานกลางเช่นผลไม้ผักหรือโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมันแทนของหวานหรือชิป คุณควรดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วต่อวันและไม่ควรรับประทาน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน