การยกน้ำหนักเป็นกิจกรรมที่สร้างกล้ามเนื้อของคุณขึ้นเมื่อคุณต่อต้านแรงหรือน้ำหนักของฝ่ายตรงข้าม หากคุณใช้น้ำหนักเพียงพอเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณคุณมักจะรู้สึก "เผา" เป็นกล้ามเนื้อของคุณถึงความสามารถในการทำงานของพวกเขา นอกจากนี้คุณยังสามารถสัมผัสความรุนแรงเมื่อกล้ามเนื้อของคุณพังและซ่อมแซมตัวเองในช่วงต่อไปนี้การออกกำลังกายของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
กล้ามเนื้อ "Burn"
เมื่อคุณยกน้ำหนักหนักร่างกายของคุณจะมีพลังงานสนับสนุนกิจกรรมของคุณโดยการทำลายสารที่เรียกว่ากลูโคส เมื่อน้ำตาลกลูโคสหยุดชะงักลงจะสร้างสารอีกชื่อว่าไพรูแวร์ เมื่อคุณทำงานต่อไปกล้ามเนื้อ pyruvate จะกลายเป็นสารอื่นที่เรียกว่า lactate หรือกรดแลคติคซึ่งช่วยให้คุณสามารถยกมือขึ้นอีกนิด อย่างไรก็ตามกรดแลคติคยังสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและเรียก "การเผาผลาญ" ที่มักเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก ความรู้สึกนี้ทำหน้าที่เป็นสัญญาณจากกล้ามเนื้อของคุณเพื่อหยุดการทำงานและพักผ่อนร่างกายของคุณ
ข้อควรพิจารณา
โดยปกติแล้วคุณต้องยกน้ำหนักให้เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเกร็งกล้ามเนื้อหลังทำซ้ำประมาณ 12 ครั้ง หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชุดคุณต้องพักผ่อนนานพอที่จะลดระดับกรดแลคติคและฟื้นฟูความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีโอกาสที่จะสร้างและเติบโตขึ้นหลังจากที่ยกขึ้นคุณไม่ควรทำงานในส่วนเดียวกันของร่างกายสองวันหรือมากกว่าต่อเนื่องความเจ็บปวดจาก DOMS มักไม่รุนแรง หากคุณรู้สึกเจ็บปวดที่รุนแรงหรือมีอาการปวดหรือบวมที่ข้อต่อที่เกี่ยวข้องคุณอาจใช้น้ำหนักมากเกินไปหรือทำซ้ำการออกกำลังกายมากเกินไป ปรึกษาแพทย์และผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติม