ฉันควรรับประทานก่อนหรือหลังการออกกำลังกายตอนเช้า?

การออกกำลังกายในช่วงเช้าอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเป็นวิธีที่น่ายินดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ คุณอาจพบว่ามันท้าทายเพื่อให้พอดีกับอาหารก่อนออกกำลังกายในช่วงเช้าของคุณ แต่การรับประทานอาหารว่างหรือมื้อเล็ก ๆ ก่อนออกกำลังกายตอนเช้าสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ รับประทานอาหารว่างที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตหรืออาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อเติมเต็มแหล่งพลังงานภายใน 30 นาทีหลังจากออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

ความเข้าใจผิดร่วมกัน

นักออกกำลังกายหลายคนเชื่อว่าพวกเขาสามารถเผาผลาญแคลอรีหรือไขมันมากขึ้นได้หากพวกเขารอจนกว่าจะรับประทานอาหารเช้า คนอื่นอาจพบว่ามันไม่สะดวกที่จะออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารหากไม่ตื่นเช้าพอที่จะแยกแยะอาหารได้ อย่างไรก็ตามตามที่ American College ของเวชศาสตร์การกีฬาของตำแหน่งร่วมกันยืนเกี่ยวกับโภชนาการและการกีฬา, ผู้ที่ออกกำลังกายในรัฐอดอาหารประสบการณ์ระดับล่างของการปฏิบัติงาน หากไม่เติมน้ำมันในร่างกายคุณอาจไม่สามารถออกกำลังกายได้นานหรืออย่างรุนแรงหรืออาจมีพลังงานน้อยหรือแม้กระทั่งอาการวิงเวียนศีรษะหากระดับน้ำตาลในเลือดลดลง คุณอาจมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปหลังจากที่คุณออกกำลังกายหรือในภายหลังในวัน

ร่างกายของคุณจะย่อยอาหารที่คุณกินเข้าไปในรูปของน้ำตาลกลูโคสในเลือดของคุณหรือเป็นพลังงานที่เก็บไว้เรียกว่าไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อของคุณ การมีปริมาณกลูโคสที่เพียงพอจะช่วยให้คุณมีการผลิตพลังงานที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณประสบปัญหาในระดับต่ำของน้ำตาลกลูโคสที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและเป็นลม การดื่มของเหลวหรือการกินอาหารที่มีน้ำก่อนที่คุณจะออกกำลังกายก็เป็นประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง

Balancing Act

การยึดมั่นในอาหารที่คุณรู้ว่าจะไม่ทำให้เกิดความทุกข์ทรมานทางเดินอาหารเพราะการทดลองอาหารใหม่ ๆ อาจทำให้เกิดปัญหาได้ หากคุณพบว่ากินก่อนออกกำลังกายอึดอัดลองรับประทานอาหารเหลวเช่นการเขย่า อาหารก่อนออกกำลังกายของคุณควรมีคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่พร้อมโปรตีนบางตัว เลือกตัวเลือกอาหารที่มีไขมันและเส้นใยต่ำ