ฉันควรทำ Sit-Ups & Push-Ups ก่อนหรือหลัง Cardio ของฉัน?

ไม่ว่าคุณจะทำ Cardio ก่อนหรือหลังการฝึกความแข็งแรงเป็นคำถามเก่า ๆ และคำถามหนึ่งโดยไม่มีคำตอบที่เป็นรูปธรรม จริงๆคุณควรจัดลำดับความสำคัญการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ

วิดีโอประจำวัน

ถ้าคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันที่กำลังทำงานอยู่เช่นคุณควรทำ cardio ของคุณให้ดีที่สุดเมื่อคุณรู้สึกสดชื่นและออกจาก push-ups และ sit-ups ในตอนท้าย. เมื่อการสูญเสียน้ำหนักและความแข็งแรงเป็นเป้าหมายการเพาะกายควรมาก่อนพร้อมกับการทำงานหนักอื่น ๆ

ความสำคัญของคำสั่ง

ลำดับของการออกกำลังกายของคุณส่งผลต่อผลลัพธ์ของคุณ เมื่อคุณตีโรงยิมครั้งแรกคุณก็ทำได้ดีที่สุด คลังพลังงานของคุณเต็มและความสนใจของคุณเป็น primed เมื่อสร้างร่างกายส่วนบนและจุดแข็งเป็นเป้าหมายลำดับที่ 1 ให้กดปุ่ม push-ups และ sit-ups ก่อน คุณจะมีแนวโน้มที่จะพอดีกับตัวแทนทั้งหมดของคุณมีคุณภาพถ้าคุณทำพวกเขาก่อนที่คุณจะเบื่อจากหัวใจ

อ่านต่อ

: การออกกำลังกาย Push-Up-Only ทำได้จริงหรือไม่? แบบฟอร์มน่าจะดีกว่าสำหรับการออกกำลังกายที่คุณทำด้วยเช่นกัน ถ้าคุณเหนื่อยล้ากับช่วงเวลาของหัวใจที่ยาวนานคุณอาจพยายามที่จะทำ push-ups และ sit-ups ได้อย่างถูกต้อง เมื่อรูปแบบแตกสลายเช่นประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

->

แบบฟอร์มมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพในการผลักดัน เครดิตภาพ: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

สำหรับผู้ชายการสั่งซื้ออาจมีผลต่อฮอร์โมนของคุณ การศึกษาเล็ก ๆ ที่ตีพิมพ์ในวารสารฉบับ 2012 ของวารสาร Strength and Conditioning Research พบว่าอาจเป็นผลดีกว่าที่จะทำ Cardio ก่อน ทำกิจกรรมแอโรบิคหรือคาร์ดิโอก่อนที่ความแรงจะเพิ่มประสิทธิภาพการตอบสนองฮอร์โมนเพศชาย โปรดทราบว่าหัวใจที่ทำในการศึกษานี้กินเวลาเพียง 30 นาทีและการฝึกความแข็งแรงรวมสี่แบบฝึกหัดโดยใช้น้ำหนักหนักไม่ใช่แบบฝึกหัดการออกกำลังกาย

ปัจจัยความสะดวก

ก่อนที่คุณจะทำ push-ups และ sit-ups ควรอุ่นขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่และคุณไม่รู้สึกไวต่อการบาดเจ็บ การทำคาร์ดิโอเป็นครั้งแรกทำหน้าที่เป็นหน้าที่สอง - คุณจะได้รับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและอุ่นร่างกายเพื่อทำแบบฝึกหัด

->

Sit-ups อาจดูเหมือนง่าย แต่รับประกันการอุ่นเครื่อง เมื่อคุณทำ push-ups และ sit-ups ก่อนอื่นคุณจะต้องนำหน้าเหล่านั้นด้วยเวลาสั้น ๆ ประมาณ 5 ถึง 10 นาทีของกิจกรรมเบา ๆ เช่นการเดินขบวนในตำแหน่งเพื่อให้เป็น อบอุ่นพอสำหรับคุณที่จะนำออกจริงๆความพยายามที่ดีที่สุด

อะไรเหมาะสำหรับคุณ?

หากคุณมีรูปร่างที่ค่อนข้างดีแม้จะมีการตั้งค่า push-ups และ sit-up หลายชุดอาจไม่ค่อยมีการเดินทางโดยรถแท็กซี่มากพอที่จะทำให้ความเมื่อยล้าในร่างกายส่วนล่างของคุณเป็นพื้นที่ที่ใช้บ่อยที่สุดสำหรับหัวใจ ดังนั้นคุณอาจไม่จำเป็นต้องเป็นกังวลว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกถึงจุดที่หัวใจของคุณจะทนทุกข์ทรมานได้หากคุณต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้ก่อน

ตอนนี้ถ้าคุณมีนิสัยไปที่โรงยิมด้วยความตั้งใจอันยิ่งใหญ่ในการทำทั้งคาร์ดิโอและการเพาะกาย แต่จะสูญเสียไอน้ำไปครึ่งทางและทิ้งสิ่งที่เหลืออยู่ในแผนของคุณให้เริ่มด้วยการผลักดันและนั่ง - ups ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้รับซ้ายเมื่อคุณเหนื่อยเมื่อสิ้นสุด

โบนัสพิเศษจากการกดปุ่ม push-ups และ sit-ups ก่อนอื่นหรือไม่? พวกเขาจะรู้สึกง่ายขึ้น แรงเคลื่อนหลังจากคาร์ดิโอมักจะรับรู้ว่าเป็นความท้าทายมากขึ้น

อ่านเพิ่มเติม:

21 รูปแบบการเล่นแบบสแตนด์อโลนคุณจะไม่เกลียดเลย