ปอดคือการออกกำลังกายส่วนล่างที่ทำงานกับก้นและต้นขา สามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักหรือน้ำหนักตัวเท่านั้น เนื่องจากเป้าหมายหลักของมันคือการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยการใช้น้ำหนักผึ้งเป็นแบบฝึกหัดความต้านทานต่อน้ำหนักไม่ใช่หัวใจและหลอดเลือดและควรรวมเข้าไว้ด้วยเช่นกัน
วิดีโอประจำวัน
Lunge Action
ปอดจะทำโดยการยืนกับสะโพกขาห่างออกไป มือวางอยู่บนสะโพกขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าขณะที่รักษาเท้าหลังของคุณไว้ หันหลังให้ตรงงอเข่าหน้าจนกว่าต้นขาจะขนานกับพื้นและเข่าหลังเกือบจะ แต่ไม่ค่อยสัมผัสพื้น ให้ยกขาขึ้นเพื่อให้ลำตัวขึ้นมาอีกครั้ง ดันขาหน้าไปทางด้านหลังเพื่อให้คุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
กล้ามเนื้อที่ใช้
ปอดมีส่วนร่วมในหลายกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและก้น กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องคือ quadriceps ที่ด้านหน้าของต้นขา Synergist หรือกล้ามเนื้อช่วย ได้แก่ gluteus maximus, adductor magnus, soleus และ hamstrings ตัวปรับเสถียรภาพส่วนใหญ่พบในด้านหลังและก้น
เมื่อกล้ามเนื้อถูกกดด้วยการออกกำลังกายหรือการยกน้ำหนักกล้ามเนื้อ microtears ในเส้นใยกล้ามเนื้อ น้ำตาเหล่านี้จะหายเป็นแผลเป็นซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มจำนวนมากขึ้น ตามที่ดร. ทิม Maggs จากวอชิงตันรายงานการทำงานกล้ามเนื้อต้อง 24 ถึง 36 ชั่วโมงเวลาการกู้คืนสำหรับออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือดในการรักษาอาการบาดเจ็บและระดับไกลโคเจนที่จะเรียกคืน
การออกแบบโปรแกรม
