ฉันควรเบื่อขณะที่ฉันสูญเสียน้ำหนัก?

การเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักหรือแนะนำการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณใช้พลังงานและอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น อาหารปริมาณน้ำที่คุณกินและปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับต่อวันยังเป็นปัจจัยที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือซบเซาได้อย่างไร โดยการวิเคราะห์พฤติกรรมปัจจุบันของคุณคุณสามารถกำหนดตำแหน่งที่คุณอาจจะ zapping พลังงานของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

กิจกรรมเพิ่ม

->

คาดว่าร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยและเจ็บขณะที่คุณเพิ่มระดับกิจกรรม การลดน้ำหนักหมายถึงการมีส่วนร่วมในกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ เมื่อเปลี่ยนจากไลฟ์สไตล์ประจำที่เป็นไลฟ์สไตล์ที่ใช้ชีวิตเป็นระยะเวลาปกติ คาดว่าร่างกายของคุณจะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยและเจ็บขณะที่คุณเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดแบบความเข้มปานกลางหรือปานกลางถึง 75 นาทีต่อสัปดาห์อย่างน้อย 150 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกครอบงำตามข้อเสนอแนะเริ่มต้นด้วยช่วงเวลา 10 นาทีกระจายตลอดทั้งวันและทำงานด้วยวิธีของคุณได้ถึง 30 ถึง 45 นาทีติดต่อกัน

ถอดรหัสอาหารของคุณ

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณปรับโครงสร้างอาหารของคุณอย่างไรคุณอาจลดจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน ร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งกำเนิดเชื้อเพลิงหลักของเชื้อเพลิง โดยการลดจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในร่างกายของคุณคุณกำลังบังคับให้ร่างกายใช้แหล่งเชื้อเพลิงอื่น ๆ แทนที่จะลดหรือขจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารอย่างมากให้เน้นการผสมผสานแหล่งธัญพืชเช่นขนมปังธัญพืชและข้าวกล้องรวมทั้งผลไม้และผักสด ขจัดแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวข้าวขาวและขนมหวาน

ตรวจสอบของเหลว

->

การคายน้ำอาจนำไปสู่ความเมื่อยล้าและผลกระทบด้านสุขภาพที่ร้ายแรงอื่น ๆ การคายน้ำอาจนำไปสู่ความเมื่อยล้าและผลกระทบด้านสุขภาพที่ร้ายแรงอื่น ๆ ร่างกายของคุณใช้น้ำในกระบวนการต่างๆมากมายและไม่สามารถทำงานได้ดีหากไม่มีปริมาณเพียงพอ ติดตามปริมาณน้ำที่คุณกินต่อวัน - ตั้งใจดื่มอย่างน้อยแปด 8 ออนซ์ เสิร์ฟ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มกีฬาเว้นแต่คุณจะมีส่วนร่วมใน 60 นาทีหรือมากกว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงเข้มเนื่องจากพวกเขาสามารถซ่อนแหล่งที่มาของแคลอรี่พิเศษ ในกรณีส่วนใหญ่น้ำเปล่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำไฮโดรเจน

กอดหมอนของคุณ

->

ร่างกายของคุณต้องการนอนหลับประมาณแปดชั่วโมงเพื่อให้สามารถทำงานได้ในระดับที่เหมาะสมร่างกายของคุณต้องการนอนหลับประมาณแปดชั่วโมงเพื่อให้สามารถทำงานได้ในระดับที่ดีที่สุด ในระหว่างการนอนหลับร่างกายของคุณซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากการสึกหรอและการสึกหรอตามปกติ - ระดับของสารเคมีและฮอร์โมนจะกลับคืนสู่ระดับปกติ นอนไม่หลับอย่างเพียงพอร่างกายของคุณไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ตรวจสอบปริมาณการนอนหลับโดยเฉลี่ยที่คุณได้รับในช่วงสัปดาห์ หากโดยเฉลี่ยแล้วคุณจะได้รับน้อยกว่าแปดชั่วโมง - ประเมิน หลีกเลี่ยงการกินคาเฟอีนประมาณสี่ชั่วโมงก่อนนอน - คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นและอาจทำให้หลับยาก ตัดการเชื่อมต่อกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนที่คุณจะเข้านอนเพราะไฟส่องสว่างทำให้สมองของคุณตื่นตัว