นักวิ่งข้ามประเทศควรยกน้ำหนักหรือไม่?

คุณอาจคิดว่าดีกว่าในการวิ่งข้ามประเทศคุณควรติด แต่ให้หลีกเลี่ยงการฝึกน้ำหนักทำให้คุณเสียเปรียบ การยกน้ำหนักช่วยเพิ่มความแข็งแรงบนร่างกายของคุณดังนั้นแขนของคุณจะไม่ล้าและตกอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ดีในระหว่างที่วิ่ง ฝึกให้ขาของคุณแข็งแรงเพื่อให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมีพลังมากขึ้นและในที่สุดแสดงให้เห็นถึงความเร็วที่มากขึ้น ปรึกษาแพทย์ของคุณ (และโค้ช) เสมอก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย

->

วิดีโอประจำวัน

เทคนิคภูมิประเทศ

ในช่วงข้ามประเทศคุณจะพบกับภูมิประเทศที่หลากหลายตั้งแต่สิ่งสกปรกไปจนถึงยางมะตอยไปจนถึงเส้นทางกรวดและต้องเดินผ่านทางลาดชันชัน สะพานลำธารและอุปสรรคบางครั้งตามแนวเส้นทาง การสร้างต้นขาที่แข็งแกร่ง glutes และสะโพกช่วยให้คุณมีอำนาจเหนือความท้าทายเหล่านี้เพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณเพื่อให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยเมื่อพบเห็น

เวลาในการฝึกอบรม

เวลาอุ่นเครื่องคือช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการฝึกซ้อมความแรง ระยะการวิ่งของคุณต่ำกว่าดังนั้นคุณจึงสามารถตีน้ำหนักได้หนักขึ้นและสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแรงให้กับฤดูกาลที่จะมาถึง ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2556 เรื่อง "การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย" พบว่าการฝึกน้ำหนักหนักมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งหญิงและนักวิ่งชายอาจได้รับผลกระทบจากการฝึกความต้านทานหนักในช่วงฤดูการแข่งขัน ระบบลดน้ำหนักที่มีปริมาณน้อยและลดน้ำหนักบ่อยๆอาจรวมอยู่ในช่วงฤดูเพื่อรักษาความแข็งแรง โปรดตรวจสอบกับโค้ชของคุณเพื่อหาแนวทางที่ดีที่สุดสำหรับคุณ