บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดของอาหารของนักกีฬาอาจเป็นปริมาณน้ำของเขา ตามการขยายมหาวิทยาลัยมิสซูรี่นักกีฬาอาจเริ่มสูญเสียการคายน้ำหลังจากสูญเสียเพียง 1 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว นอกจากความรู้สึกกระหายน้ำอาจทำให้เกิดภาวะที่อาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากร่างกายดูดซับของเหลวที่มีความร้อนในลักษณะที่แตกต่างจากของเหลวที่มีหิมะตกอุณหภูมิจึงมีความสำคัญ
วิดีโอประจำวัน
Cold Water ถูกดูดซึมได้เร็วขึ้น
ในขณะที่ร่างกายมนุษย์สามารถกินได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์โดยไม่กินอาหาร แต่สามารถอยู่รอดได้ภายใน 2-3 วันเท่านั้นโดยไม่มีน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะเพิ่มปริมาณของเหลวที่ร่างกายต้องการเนื่องจากคุณสูญเสียของเหลวผ่านเหงื่อและการหายใจที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ร่างกายของคุณร้อนขึ้นเนื่องจากจำนวนแคลอรีที่เพิ่มขึ้นที่คุณเผาผลาญ การดื่มน้ำเย็นจะทำให้อุณหภูมิภายในของคุณลดลงและช่วยรักษาสภาวะสมดุลภายใน เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มักดื่มด่ำมากขึ้นและอาจทำให้คุณดื่มมากขึ้น
อุณหภูมิภายนอก
ศูนย์การแพทย์ของ University of Rochester เรียกร้องให้นักกีฬาให้ความสนใจกับสภาพอากาศเมื่อออกกำลังกาย ในวันที่อากาศแจ่มใสหรือร้อนชื้นร่างกายของคุณอาจร้อนขึ้นเร็วกว่าปกติ การดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ จะช่วยให้อุณหภูมิภายในของคุณลดลงและลิ้มรสได้ดียิ่งขึ้นเมื่อทานนอกร้อนซึ่งอาจทำให้คุณดื่มมากขึ้น ในอุณหภูมิที่เย็นกว่าเครื่องดื่มอุ่น ๆ - หรือที่อุณหภูมิห้อง - อาจเป็นประโยชน์ต่อการรักษาอุณหภูมิภายในให้ดีที่สุด
การชุ่มชื้นระหว่างการออกกำลังกาย
ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยใช้น้ำประมาณ 4 แก้วต่อวันสำหรับการหายใจ นักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายต้องใช้เงินมากกว่าสองเท่าในแต่ละวัน ประสิทธิภาพการทำงานของกีฬาลดลงหลังจากเสียน้ำหนักเพียง 1 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวในของเหลว วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้นักกีฬาเริ่มดื่มทันทีหลังจากออกกำลังกายและดื่มต่อเนื่องเป็นประจำเพื่อช่วยทดแทนของเหลวที่หายไปในระหว่างการออกกำลังกาย วิทยาลัยขอแนะนำให้ของเหลวเย็นกว่าอุณหภูมิโดยรอบ แต่ไม่แนะนำให้แช่แข็งหรือแช่แข็ง ดื่มน้ำเปล่าสำหรับการออกกำลังกายที่กินเวลานานถึง 1 ชั่วโมงและดื่มเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่นเครื่องดื่มกีฬาระหว่างการออกกำลังกายที่กินเวลานานกว่า 1 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมเครื่องดื่มหวานและผลไม้ที่มีความเข้มข้นสูงเนื่องจากอาจทำให้ปวดท้องคลื่นไส้และท้องร่วง
การคายน้ำ
การให้ความชุ่มชื้นไม่ว่าคุณจะดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นเป็นเรื่องสำคัญ การคายน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณสูญเสียของเหลวมากกว่าที่มันกิน ปากแห้งกระหายน้ำปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะสามารถบ่งบอกถึงภาวะขาดน้ำเล็กน้อย อาการของการคายน้ำอย่างรุนแรงรวมถึงความง่วงหงุดหงิดความดันโลหิตต่ำการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วเพ้อหรือหมดสติการคายน้ำอย่างรุนแรงในที่สุดส่งผลให้เสียชีวิต
