การยืดกล้ามเนื้อบางประเภทรวมถึงการยืดแบบไดนามิกที่เคลื่อนไหวสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายได้ คุณอาจรู้สึกถึงความอบอุ่นหรือความรัดกุมขณะยืดตัว แต่ความเจ็บปวดที่คมชัดบ่งบอกว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง ความยืดหยุ่นของร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยและการผลักดันขีด จำกัด ของคุณในลักษณะที่ไม่ปลอดภัยอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ กลับออกเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดที่คมชัดเพื่อให้ร่างกายของคุณปลอดภัย
วิดีโอประจำวัน
สิ่งที่ จำกัด การยืดตัวของคุณ
ความยืดหยุ่นของคุณขึ้นอยู่กับอายุตาม IDEA Fit เมื่อคุณโตขึ้นความยืดหยุ่นจะลดลง ผู้หญิงอาจมีความยืดหยุ่นมากกว่าผู้ชายเพลิดเพลินไปกับช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น คนที่มีร่างกายแข็งแรงขึ้นก็มีแนวโน้มที่จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเนื่องจากมักใช้กล้ามเนื้ออยู่เสมอ โครงสร้างโครงสร้างเฉพาะของร่างกายและการออกแบบเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณยังส่งผลต่อระดับความยืดหยุ่นของคุณด้วย หากคุณมีอาการปวดที่รุนแรงขณะยืดร่างกายของคุณกำลังส่งสัญญาณว่าคุณกำลังยืดตัวมากเกินไป
เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสม
หลีกเลี่ยงอาการปวดที่คมขณะที่คุณยืดกล้ามเนื้อโดยการสังเกตเทคนิคการยืดที่เหมาะสม Fit IDEA แนะนำให้อุ่นกล้ามเนื้อก่อนเริ่มต้นการยืดกล้ามเนื้อ; ตัวอย่างเช่นคุณอาจเดินหรือดำเนินการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกอื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นก่อนที่จะเริ่มยืดตัวลึก มุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในเวลา จำกัด การเคลื่อนไหวในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ยืดจนกว่าจะถึงจุดสิ้นสุดซึ่งเป็นขีด จำกัด ที่คุณไม่สามารถยืดตัวได้อีก แต่ก่อนที่คุณจะรู้สึกเจ็บปวด ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดกลับออกไปจากการยืดและตรวจสอบว่าคุณได้ทำอย่างถูกต้องก่อนที่จะพยายามอีกครั้งด้วยความเข้มน้อยลงอาการปวดเฉียบพลัน: ผลที่ตามมา
ถ้าคุณยืดกล้ามเนื้อโดยการยืดตัวเกินให้เริ่มรักษาโดยการใช้ความร้อนและใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดย Medline Plus ยืดตัวเบา ๆ ถ้าทำได้สะดวกเพื่อนำเลือดไปยังพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเบาสำหรับผลเดียวกัน หากความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายยังคงมีอยู่ให้ค้นหาความสนใจของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญพูดคุยกับแพทย์หากความเจ็บปวดแข็งแรงพอที่คุณจะไม่สามารถขยับแขนขาหรือข้อต่อได้
