การสูญเสียน้ำหนักเป็นความไม่สมดุลของจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินเมื่อเทียบกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญผ่านกิจกรรม มวยมวยคือการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในความเป็นส่วนตัวของบ้านของคุณ น้ำหนัก 140 ปอนด์ คนเผาผลาญพลังงานประมาณ 382 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อมวย มวยอาชีพใช้มวยเงาเพื่ออุ่นข้อต่อและกล้ามเนื้อของพวกเขาก่อนที่พวกเขาจะติดต่อกับถุงเจาะหรือคู่ซ้อม ด้วยความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับเทคนิคการเจาะรูคุณสามารถสร้างการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ตำแหน่งเท้า
นักมวยส่วนใหญ่ยืนด้วยเท้าซ้ายที่ด้านขวา คุณสามารถเลือกท่าทางนี้หรือวางเท้าขวาที่ด้านซ้ายมือ ในระหว่างการออกกำลังกายมวยของคุณเงาคุณอาจต้องการเปลี่ยนท่าทางของคุณในการฝึกอบรมอย่างเท่าเทียมกันทั้งสองด้านของร่างกายของคุณ คุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ถูกเผาด้วยการเพิ่มการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าย้อนกลับและไปข้างหน้าเพื่อเจาะของคุณ การชกมวยยังใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการชกมวย
เจาะรู
ทำตามคำแนะนำโดยการขยับน้ำหนักของคุณไปทางด้านหน้าหรือด้านซ้ายขาและยื่นหน้าหรือซ้ายตรงแขนออกตรงกับไหล่ของคุณด้วยฝ่ามือหันหน้าไปทาง ชั้น ให้มือขวาของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ปกป้องใบหน้าของคุณ ดำเนินการข้ามโดยการยื่นแขนขวาของคุณออกไปข้างหน้าด้วยฝ่ามือของคุณลง ในการเพิ่มไขว้ให้หมุนไหล่ขวาและเปลี่ยนน้ำหนักของคุณลงบนนิ้วเท้าขวาเพื่อให้คุณสามารถกดสะโพกของคุณไปข้างหน้าได้ ทำเบ็ดซ้ายโดยการงอแขนซ้ายของคุณไปที่มุม 90 องศาและเจาะด้านหน้าของร่างกายของคุณด้วยปาล์มของคุณหันไปทางพื้นหรือไปทางร่างกายของคุณการออกกำลังกาย
รวมฟุตเวิร์คและการเจาะเป็นกล่องเงา ตัวอย่างเช่นเลื่อนไปทางขวาได้อย่างรวดเร็วขณะดำเนินการเบ็ดซ้าย คุณสามารถเปลี่ยนจังหวะการเจาะของคุณให้แตกต่างกันได้ คุณยังสามารถเพิ่มในเป็ดหมอบในขณะที่คุณแสร้งทำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการชก การชกมวยเงาด้านหน้ากระจกเป็นประโยชน์ในการตรวจสอบฟอร์มของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถต่อสู้กับฝ่ายตรงข้ามจินตนาการและนำมือของคุณไปที่ศีรษะหรือท้องเพื่อปรับความสูงของการเจาะของคุณได้
